Bezplatný vytlačiteľný 30-dňový kalendár domácej starostlivosti o seba, aby ste boli zdravší a šťastnejší
Rok 2020 sa začína dosť ohromujúco. Sme tak zaneprázdnení prechádzaním šialenstva, že starostlivosť o seba môže byť prvou vecou z okna.
V dnešnej dobe nie je ľahké naplánovať si starostlivosť o seba. Väčšina z nás nemá ten luxus, aby si užila 3-hodinový perličkový kúpeľ. Bez náležitej starostlivosti o seba a sebalásky ohrozujeme svoje duševné zdravie a fyzickú pohodu.
Aj keď nemôžeme ísť von na masáž alebo pedikúru, čo môžeme urobiť doma, aby sme sa o seba postarali?
Toto som vytvoril 30-dňový kalendár domácej starostlivosti o seba aby som sa zodpovedal. Tieto nápady na starostlivosť o seba sú jednoduché, nestoja takmer nič a sú ideálne na pobyt.
Farby predstavujú rôzne typy starostlivosti o seba nasledovne:
- Nápady na domácu starostlivosť o seba zostať zdravý
Predstavte sa novému zdravému životnému štýlu po jednej maličkosti. Sú to činnosti starostlivosti o seba, ktoré vás poženú k zodpovednosti za vaše zdravie.
- Nápady na domácu starostlivosť o seba živiť svoju myseľ
Keď nie je možné ísť von, prečo si nevyhradiť čas na preskúmanie svojho vnútra? Tieto myšlienky intelektuálnej a duchovnej starostlivosti o seba vám pomôžu obnoviť váš vnútorný pokoj a zvýšiť vaše šťastie.
- Nápady na domácu starostlivosť o seba zostať aktívny
Zostať doma neznamená celý deň sa lepiť na pohovku. Stále môžete byť fyzicky aktívni doma. Doprajte si endorfín a pot.
- Nápady na domácu starostlivosť o seba Zostaň pripojený
Všetci potrebujeme spojenie. Keď sú všetci doma, môže sa ľahko vkradnúť osamelosť. Tieto nápady na sociálnu starostlivosť o seba vám pomôžu zostať blízko svojich blízkych.
Neváhajte a zmiešajte kalendár starostlivosti o seba alebo ho nahraďte vlastnou rutinou.
Zahrnul som aj a PDF súbor tohto kalendára na konci príspevku. Vytlačte si ho a zdieľajte ho s niekým, kto ho môže potrebovať!
30-dňový kalendár domácej starostlivosti o seba
- Deň 1 – Jedzte čisto
Jesť čisté je skvelý spôsob, ako detoxikovať naše telo. Venujte dnešný deň len celému jedlu. Z jedál vynechajte čokoľvek spracované alebo s pridaným cukrom.
- Deň 2 – Zavolajte/napíšte starému priateľovi
Znovu sa spojte s priateľom z detstva. Ak oslovíte ľudí, s ktorými ste sa roky nerozprávali, zdieľajte starú fotografiu a označte ich. Môže to byť netrápny spôsob, ako začať novú konverzáciu.
- Deň 3 – Prečítajte si knihu
Alebo ak je toho za deň príliš veľa, vyberte si jednu kapitolu z TBR. Možno sa doma nebudeme môcť stýkať ako zvyčajne, ale to nám nebráni spojiť sa s veľkými mysľami. A čítanie je na to ideálny spôsob.
- Deň 4 – Zostaňte hydratovaní
Voda zaberá viac ako 65% ľudského tela. Je to najlepšia protilátka pre zdravie čriev, čistú pokožku a lepšiu náladu.
Sledujte svoj príjem vody dnes, uistite sa, že máte 8 pohárov vody a uvidíte, ako sa cítite.
- Deň 5. – Tanec
Prebuďte svoje telo hudbou. Aby ste sa naučili tancovať, nemusíte chodiť na hodiny. Prejdite na YouTube a nájdete množstvo úžasných tanečných tutoriálov, ktoré vás rozhýbu.
- Deň 6 – Pochváľte niekoho
Zanechajte pozitívny komentár na sociálnych sieťach. Napíšte svojim blízkym a dajte im vedieť, že vám na nich záleží . Alebo pochváľte outfit svojej BFF na domáce cvičenie. Rozdávajte radosť!
- Deň 7 – Vytvorte si zoznam cieľov
Niekedy starostlivosť o seba robí to, čo je pre vás z dlhodobého hľadiska najlepšie, vrátane plánovania vášho života.
Vezmite si kus papiera a uveďte svoje 3 najlepšie ciele v 4 aspektoch. Máte o 42 % vyššiu pravdepodobnosť, že dosiahnete svoje ciele, keď si ich napíšete na papier.
- Deň 8 – Upratovanie
Udržujte svoj domov čistý a uprataný, takže budete mať lepšie organizované prostredie.
Začnite odprataním. Darovať môžete aj veci, ktoré už nechcete a pomôcť tým, ktorí to potrebujú.
- Deň 9. – Smash Like
Zanechajte lajk na sociálnych sieťach priateľovi, kolegovi alebo neznámemu. Vyjadrenie uznania nestálo takmer nič a v dnešnej dobe môžeme všetci využiť trochu lásky.
Prečítajte si tiež: 37 Citáty láskavosti rozsypú radosť všade
- Deň 10 – Dajte si teplý kúpeľ
Teplé kúpele pomáhajú zmierniť bolesť, úzkosť a urýchliť zotavenie. Do vody môžete pridať aj voňavú soľ do kúpeľa a užiť si domáce kúpele.
- Deň 11 – Nájdite si nového priateľa
Hľadajte svoje hobby na Facebooku, Reddite alebo iných sociálnych médiách pre rovnako zmýšľajúcich ľudí. Alebo prejdite na aplikácie ako Bumble BFF stretnúť niekoho nového.
- Deň 12 – Spi skoro
Choďte spať o 30 minút skôr ako zvyčajne. Nastavte budík. Pred spaním si dnes nastav budík na zajtra. Pripravte si oblečenie, takže budete mať a ráno bez stresu nasledujúci deň.
Pred spaním si nezabudnite odložiť telefón. Udržiavanie modrého svetla preč prispieva k lepšej kvalite spánku.
- Deň 13 – Stretnite sa s rodinou/priateľom
„Povzbudzujte sa, pozdvihujte a posilňujte sa navzájom. Pretože pozitívnu energiu šíriacu sa do jedného pocítime všetci.“ – Deň Deborah
- Deň 14 – Naučte sa novú zručnosť
Učenie zapája vašu myseľ a zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa. Kreslenie, šitie, šitie, na Youtube nájdete návody takmer na čokoľvek.
- Deň 15. – Cvičte jogu
„Nemôžete vždy kontrolovať, čo sa deje vonku. Ale vždy môžete kontrolovať, čo sa deje vo vnútri.'
- Deň 16 – Uveďte 3 veci, ktoré ste urobili dobre
Čo ste v poslednom čase dosiahli? Možno sa držíte čistého jedenia alebo ste si prerobili izbu. Na malých víťazstvách záleží.
- Deň 17. – Neskákacie kardio
Udržujte si tep doma. Užite si adrenalín po dobrom vypotení.
vytvoril som zoznam kardio tréningov bez skákania na YouTube, aby ste mohli začať a zapotiť sa. Užite si to.
- Deň 18. – Zdriemnite si
Osviežte sa a nabite sa 20-minútovým zdriemnutím.
- Deň 19. – FaceTime s BFF
Ak nemôžete ísť von a stretnúť sa osobne, pozvite svoju BFF na virtuálne rande. Cez FaceTime môžete spolu variť a jesť, rovnako ako kedysi.
- Deň 20 – Uveďte 3 veci, za ktoré ste vďační
'Vďační ľudia sú zdraví a šťastní ľudia.'
Sme zvyknutí mať všetky základné veci: jedlo, vodu, strechu nad hlavou. Ale tieto náležitosti môžu byť pre niekoho vzácne. Neberte nič ako samozrejmosť. Buďte vďační za všetko.
Prečítajte si tiež: 35 Citáty vďačnosti na vyvolanie radosti zo života
- Deň 21 – Pretiahnutie celého tela
- Deň 22 – Meditujte
Doprajte svojej mysli tak potrebný oddych. Ak ste a začiatočník , 10 minút je dobrý začiatok.
- Deň 23. – Darovanie
Vytvorte zoznam narodeninových darčekov pre priateľov a rodinu. Možno sa nemôžete dostaviť osobne pre každú z nich. Ale vždy môžete poslať srdečný darček, aby ste prejavili lásku a podporu.
Ak ste vo vzťahu alebo priateľstve na diaľku, a balíček starostlivosti vždy sa budú cítiť menej osamelí.
- Deň 24 – Precvičte si dýchanie
Choďte na balkón alebo si nájdite miesto blízko okna. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, pričom sa sústreďte späť na svoje telo.
Hlboký nádych upokojuje našu myseľ a prirodzené slnečné svetlo nám pozdvihne náladu. Keď sme celý deň doma, je ľahké byť zbavený svetla. Doprajte si preto tento jednoduchý nápad na domácu starostlivosť o seba toľko, koľko potrebujete.
- Deň 25 – Povedzte ďakujem
„Ďakujem“ je najlepšie virtuálne objatie.
- Deň 26. – Vlastný rozhovor
Si v poriadku? Si naozaj v poriadku?
Vykonajte rýchlu samokontrolu, aby ste lepšie porozumeli sebe. Tu je zoznam otázky sebauvedomenia to sa môže hodiť.
- Deň 27. – Doprajte si jemnú masáž
- Deň 28. – DIY
Osvojte si postoj šikovnosti a začnite tvoriť. Popustite uzdu svojej kreativite a užite si zábavný proces.
- Deň 29 – Naplánujte si týždeň
Aké sú hlavné priority týždňa? Ako sa staráte o seba a svoju rodinu? Plánovať vopred!
- Deň 30 – Tréning s ľahkými váhami
Čo bude ďalej?
Ako ste na tom s týmto 30-dňovým kalendárom domácej starostlivosti o seba? Dúfam, že sa cítite viac svieži a nabití. Ale čo je najdôležitejšie, dúfam, že táto výzva na starostlivosť o seba vám pomôže vytvoriť si dobrý zvyk starať sa o seba.
Ak chcete, aby sa starostlivosť o seba stala zvykom, pozrite si toto mesačný kalendár starostlivosti o seba !
