Na dovolenke existujú tri typy dietárov: tí, ktorí sa držia plánu, tí, ktorí ho úplne zavrhnú, a tí, ktorí sa zatúlajú a odídu a cítia sa za to previnilo.
Zostať na diéte alebo jednoducho jesť čisto je pre mnohých z nás náročné. A je to pochopiteľné.
Vyhýbať sa nejakým slávnostným pochúťkam alebo pivu či dvom na večierkoch sa zdá byť také zvláštne. Nechajte si vážiť jedlo a počítať makrá.
Takže ak ste tretím typom ľudí, ktorí majú problém udržať sa na správnej ceste, tu je niekoľko praktických tipov, ako sa počas sviatkov stravovať čisto.
6 tipov na zdravé stravovanie počas sviatkov
1. Zvážte zdravé alternatívy
Keď organizujete Deň vďakyvzdania alebo vianočné večierky, máte kontrolu nad tým, aké druhy jedál sa podávajú.
Najtradičnejšie „slávnostné“ jedlo sú super duper kalorické. S trochou pootočenia sa však dajú zmeniť na oveľa zdravšiu verziu.
Napríklad odstránenie kože z moriaka môže odrezať časť tuku. Nahradením bežného cukru v dezerte stéviou alebo erytritolom znížite príjem cukru minimálne o polovicu.
Ak hľadáte občerstvenie alebo predjedlá na veľkú sviatočnú večeru, zvážte použitie zelenej zeleniny ako hlavných ingrediencií. Poskytujú živiny, ktoré potrebujeme, ako sú vitamíny a minerály, a zasýtia vás na dlhú dobu.
2. Predpárty jedlo
Počas sviatkov nie vždy pripravujeme jedlo my. Ak sa chystáte na párty alebo rodinné stretnutia, skúste niečo zjesť vopred.
Je veľmi pravdepodobné, že pri jedle budete čeliť rôznym pokušeniam. A ísť na slávnostnú večeru s prázdnym žalúdkom je ako hodiť suchú špongiu do mastnej panvice.
Pred večierkami alebo posedeniami sa teda trochu napchajte zeleninou alebo chudým mäsom. Uľahčí vám kontrolu nad tým, čo jete na noc.
3. Zostaňte hydratovaní
Jedným z najjednoduchších trikov, ako poraziť sviatočnú flámu, je mať po ruke pohár vody, nech ste kdekoľvek. Áno, voda, nie koks, džús alebo pivo.
Naša myseľ je zložitá. Niekedy zamieňa si signál smädu s hladom. Ak máte pocit hladu, niekedy ste skutočne smädní.
Predtým, ako siahnete po čokoládových tyčinkách alebo hranolkách, vypite pohár vody a rozhodnite sa, či hlad zostane. Ak nemáte radi čistú chuť vody, vymeňte ju bylinkový čaj , limonáda alebo jablčného octu .
4. Menší tanier
Jedna vec, ktorá sťažuje zdravé stravovanie počas sviatkov, je spôsob, akým jedlo konzumujeme. Na rodinnej večeri alebo párty sa väčšina z nás rozpráva, zabáva sa pri jedle na tanieri. Máme tendenciu jesť viac, ako potrebujeme, keď sme rozptýlení.
Menší tanier na umiestnenie jedla vám uľahčí kontrolu porcií. Naplňte si tanier najprv zeleninou a dobrými bielkovinami, aby ste obmedzili chuť do jedla. Dezerty môžu vždy počkať.
5. Snažte sa zo všetkých síl vyhýbať alkoholu
Alkohol ochromuje vašu vôľu a tiež pridáva prebytočné kalórie do vašej stravy.
Pivo alebo dve sú na vianočnom večierku úplne prijateľné. Ale totálne opitie premrhá množstvo kalorických kvót na skutočne dobré jedlo. Takže stanovte si limit a držte sa ho.
6. Porazte stres alebo nudu koníčkami alebo zdravými návykmi
Sviatky môžu byť chaotické. So spoločenskými povinnosťami, hľadaním darčekov a prípravou jedla môže naša úroveň stresu prudko stúpať, aj keď máme prestávku.
Pre niektorých z nás však môže voľný čas strávený na dovolenke zanechať obrovskú prázdnotu.
Keď sa nudíme alebo sme v strese, často sa kvôli úteche obraciame na jedlo . Takže ak máte za týchto okolností tendenciu prejedať sa alebo sa prejedať, napíšte si na papier svoje obľúbené veci, ktoré robíte, a umiestnite to niekam, kde to vidíte.
Môžu to byť sledovanie Netflixu, tvorenie, horúci kúpeľ, hranie sa so psom... Čokoľvek, čo odvedie vašu pozornosť od jedla.
7. Zdriemnite si
Ak sa cítite unavení, je pre vás ľahšie flámovať.
Navyše podľa odborníci na výživu , naše telo vylučuje hormóny na zvýšenie hladiny cukru v krvi, keď spíme, aby sme boli pripravení na prebudenie. A naša chuť do jedla sa po zdriemnutí znižuje.
Skúste si teda medzi jedlami zdriemnuť, čo vám môže pomôcť obnoviť energiu z prázdninového zhonu a upokojiť hlad.
Aké metódy teda používate, aby ste sa počas sviatkov vyhli zlému stravovaniu? Komentujte nižšie a zdieľajte s nami!
