BEZSTRESOVÁ RANNÁ RUTINA PRE INTROVERTOV

Zoznam ranných návykov a rannej rutiny pre introvertov na minimalizáciu každodenného stresu

*Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy. ( zverejnenie )

Prvýkrát som pozeral Williama McRavena Reč „ulož si posteľ, aby si zmenila svet“. , myslel som, že je to vtip. Rána boli to posledné, na čo som sa tešil, nieto ešte ustlať posteľ.

Ponáhľajte sa cez make-up, raňajky a bento, bez potuchy, čo bude ďalej. Rána sú pre mňa bolestivé prechody z pokoja do reality.

Čoraz viac si uvedomujem, že stres spôsobujú pocity neorganizovanosti, nie samotné ráno. Keď som začal robiť malé zmeny vo svojej rannej rutine, dokonca som si začal užívať pokojný čas osamote.

Bonus: V noci som tiež menej vystresovaný, a preto lepšie spím!

Takže tu je ranná rutina pre introvertov, aby vám vrátili pokoj. Ak máte obavy z nasledujúceho dňa ako ja, vyskúšajte tieto ranné rituály!

Obsah

Rituály pred spaním pre ráno bez stresu
Upokojujúca ranná rutina pre introvertov
Vyhnite sa úzkosti: 4 veci, ktoré ráno nerobte

Rituály pred spaním pre ráno bez stresu

Ak sa musíme ráno predierať medzi spálňou, kúpeľňou a kuchyňou, nie je ľahké udržať hladinu stresu na nízkej úrovni. Aby ste odstránili časť rannej úzkosti, tu je niekoľko rituálov pred spaním:

Urobte si krátky zoznam úloh

Uveďte len to najdôležitejšie. Nerobte si starosti s objednávkou a termínom. Vytiahnite, čo máte na srdci, a dajte to na papier.

Malý spánok mozgová skládka vám tiež môže pomôcť spať bez starostí.

Pripravte si outfit

Idete hneď ráno do posilňovne alebo do kancelárie? Vyberte si oblečenie a zaveste ho, aby ste nemuseli premýšľať o kombinovaní, keď príde čas.

Zbaľ si tašku

Čo si treba zajtra priniesť so sebou? Zbaľte si súbory, notebook alebo veci vopred, aby vám na druhý deň nič z nich neušlo.

Pripravte si raňajky

Je čas pripraviť si nočnú ovsenú kašu alebo si pripraviť ingrediencie v chladničke.

Zostavte si zoznam skladieb

Hudba robí veľa s našou náladou. Vytvorte si ranný zoznam ukľudňujúcej hudby alebo skladieb, pri ktorých sa radi zobúdzate.

Nastavte budík o 30 minút skôr

Čas závisí od vecí, ktoré musíte stihnúť pred odchodom z domu. Budete mať viac času pripraviť sa ešte pred začiatkom dňa. Táto malá výhoda vám môže priniesť pokoj pri navigácii v chaose.

Prečítajte si tiež: 9 produktívnych vecí, ktoré môžete urobiť v nedeľu pre lepší týždeň

Upokojujúca ranná rutina pre introvertov

Zobuďte sa na budík

Jemne gúľajte očami, hýbte prstami na rukách, nohách a prebuďte svoje vedomie.

Svetlo sa tiahne

Zaraďte si ranný zoznam skladieb. Posaďte sa z postele a jemne natiahnite ruky, nohy a celé telo.

Tieto úseky zvyšujú prietok krvi z vášho tela do mozgu a fyzicky vás pripravia na deň. Ak máte dostatok času, môžete si zacvičiť aj 5-minútovú posteľnú jogu.

Pustite svetlo dovnútra

Teraz ste úplne hore. Je čas vstať a vstať z postele. Choďte k oknu a roztiahnite závesy.

Prirodzené svetlo môže byť ráno dávkou energie na zvýšenie energie. Marti Olsen Laney spomínala vo svojej knihe Výhoda introverta že nedostatok svetla môže hromadiť melatonín, čo môže viesť k depresii. Ak sa ráno cítite ospalí, snažte sa dostať do miestnosti viac svetla.

Dýchajte

Keď moja úroveň úzkosti prudko stúpla, dychové cvičenia mi vždy pomôžu upokojiť sa. V duchu sa snažím počítať svoj nádych.

Google má túto novú funkciu jednominútového dychového cvičenia. Keď zadáte „ dychové cvičenie “, pod panelom vyhľadávania sa zobrazí panel s nástrojmi.

Stlačte tlačidlo prehrávania, postupujte podľa pokynov a môžete začať. Pokúsiť sa!

Piť vodu

Nalejte si pohár vlažnej vody. Pre chuť môžete pridať pár kvapiek limonády, jablčného octu alebo mäty.

Pitie vody hneď po vstávaní naštartuje váš metabolizmus a udrží vašu energetickú hladinu.

Oblečte sa a urobte si make-up

Prezlečte sa do oblečenia, ktoré ste si pripravili včera večer. Naneste si starostlivosť o tvár a urobte si make-up.

Naladiť sa

Pozrite sa do zrkadla a všimnite si lesk vašej pokožky. Vedzte, že vyzeráte dobre navonok a silní vo vnútri.

Tento „čistý akt vyzerať ako dospelý“, ako je opísané v Skrytie v kúpeľni od Morra Aarons-Mele, môže byť posilňujúca.

Ak sa zdráhate opustiť dom a čeliť davu, naplánujte si čas, aby ste sa naladili na svoje pocity, dajte si krátky povzbudzujúci rozhovor alebo si precvičte afirmácie . Skúste pár dní a uvidíte, ako na tom ste.

Prečítajte si tiež: Prečo je introverzia darčekom: 8 výhod introvertov na oslavu

Raňajkovať

Ak nedržíte pôst, nájdite si čas na výživné raňajky. Ak ráno cvičíte, pridajte nejaký dobrý proteín.

Prejdite si zoznam úloh

Introverti žijú podľa plánov. Plán vám pomôže zostať produktívnym počas celého dňa.

Predpokladám, že ste už vymenovali veci, ktoré musíte urobiť predchádzajúci večer. A je čas určiť si priority a uistiť sa, že si nájdete čas na najdôležitejšie veci.

Aké sú 3 veci, ktoré MUSÍTE urobiť dnes? Zoraďte ich podľa náročnosti. Najprv sa pustite do časovo a energeticky najnáročnejšieho predmetu. A zvyšok dňa budete mať uvoľnenejší.

Rýchle upratovanie

Vyčistite si stôl. Dajte veci späť do kuchyne a kúpeľne. Udržujte svoj priestor uprataný, aby ste sa domov vrátili do čistej a príjemnej atmosféry.

Prečítajte si tiež: 25 nápadov na starostlivosť o seba pre introvertov, aby sa zotavili zo sociálnej kocoviny

Vyhnite sa úzkosti: 4 veci, ktoré ráno nerobte

Nemôžeme hovoriť o ranných rutinách pre introvertov bez toho, aby sme spomenuli tieto zlé návyky. Tieto malé zlozvyky nám zvyšujú hladinu stresu.

Urobte rýchly sken a poďme ich dostať von z nášho rána.

Stlačenie tlačidla odloženia (znova a znova)

To nie je dobrý začiatok produktívneho dňa. Ak máte problém vyskočiť z postele, môže sa vám hodiť 5-sekundové pravidlo Mela Robbina.

Prečítajte si tiež: 28 ranných úvodzoviek, aby ste prestali stláčať tlačidlo snooze

Posúvanie informačného kanála

Facebook, Instagram, Pinterest...Sociálne médiá sú zaplavené informáciami. Nechajte ich neskôr počas dňa na prestávku na dochádzanie alebo obed. Zamerajte sa viac na seba ako na Sarinu selfie.

Kontrola e-mailov vo vašej posteli

Ako introverta typu A je to pre mňa ťažké. Mohol som len obnoviť svoj vnútorný pokoj s vedomím, že v mojej poštovej schránke nie je žiadny naliehavý e-mail.

Z mojich skúseností však vyplýva, že rána nie sú ideálnym časom na riešenie problémov. Je lepšie ich nechať na pracovný čas, keď máte dosť vyčistenú hlavu.

Prečítajte si tiež: 56 sass a a príbuzné introvertné citáty

Intenzívne cvičenie

Vstával som o 5:00 a zamieril som rovno do telocvične. Jedného dňa som sa cítil nabitý energiou. Ale väčšinou ma to vystresovalo, od predchádzajúcej noci do nasledujúceho rána. Teraz sa cítim oveľa lepšie, keď prechádzam na jogging a jogu.

Ak je váš tréning v dopoludňajších hodinách, skúste ísť do posilňovne a dať svojmu telu čas na zahriatie.