7 VEĽKÝCH MEDITAČNÝCH TIPOV PRE ZAČIATOČNÍKOV, AKO ZAČAŤ HLADKO

*Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy, čo znamená, že môžeme zarobiť na vašom nákupe bez dodatočných nákladov. ( úplné zverejnenie )

Preto ste sa rozhodli praktizovať meditáciu.

Niečo vám však bráni v tom, aby ste si tento zážitok užili. Namiesto toho je pre vás dosť náročné meditovať.

Bola som tam.

Trvá to trochu práce, aby ste sa dostali na správnu cestu, pokiaľ ide o meditáciu. Rovnako ako pri akomkoľvek cvičebnom alebo fitness programe je možný okamžitý výsledok, ale nie vždy to tak je.

Ak sa snažíte zostaňte dôslední v meditácii a skutočne mať z toho prospech meditácia ako začiatočník , tu je niekoľko tipov na meditáciu, ktoré sa mi osvedčili.

A som si celkom istý, že budú fungovať aj pre vás.

1. Začnite s tým, čo máte

Nie som profesionál v meditácii. Ale bol som profesionálny prokrastinátor.

Takže ak potrebujem čakať, kým sa stanú určité veci, aby som mohol meditovať, pravdepodobne by som to nikdy neurobil. Ak práve začnete praktizovať meditáciu, tieto „veci“ môžu byť pevne stanovené na meditáciu, alebo dokonalé meditačné prostredie.

Nechápte ma zle. Tieto veci sú určite dôležité. Ako postupujete, všimnete si, že možno budete potrebovať jednu alebo dve veci, aby ste mohli pokračovať.

Ale nič nie je dôležitejšie, ako to začať robiť, ako teraz. Všetko bude nasledovať, keď urobíte prvý krok.

Nemáte ráno 10 minút? Využite čas, ktorý máte v MHD alebo počas obedňajšej prestávky.

nemať a perfektný podporný meditačný vankúš ? Nezaškodí sedieť 10 minút na posteli alebo pohovke.

Nemáte špeciálne oblečenie na meditáciu? Nosiť čokoľvek pohodlné by bolo dosť dobré.

zdroj obrazu

2. Začnite s malými sedeniami

Jedna vec, ktorú som sa naučil z praktizovania meditácie, je, že dlhšie nie je vždy lepšie.

Inými slovami, 3 až 5 minút meditácie môže byť tiež (veľmi) prospešné .

Niekedy je dôvodom, prečo sa pri meditácii nemôžeme sústrediť, to, že nútime náš mozog vypnúť sa na určitý čas (napríklad 30 minút).

Kým meditujete, časť vášho mozgu stále počíta čas namiesto toho, aby sa úplne uvoľnila .

Vyhoďte teda všetky limity a normy z okna. A vaša myseľ nájde skutočný pokoj, ktorý potrebuje.

3. Začnite s dychom

Rovnako ako pri každom športe alebo cvičení je pre lepší výkon potrebné zahriatie. V meditácii je najlepšia rozcvička dychové cvičenie.

Predtým, ako zatvoríte oči a ponoríte sa do svojho tichého sveta, upravte svoj dych pomocou týchto jednoduchých cvičení.

Toto meditačné dýchacie cvičenie som sa naučil z rôznych meditačných videí so sprievodcom. A robí zázraky.

Takže ak je pre vás ťažké skočiť priamo do meditácie zo skutočného sveta, skúste upokojiť svoju myseľ pomocou týchto vzorcov dýchania.

4. Majte na mysli cieľ

Všetci z nejakých dôvodov prijímame túto starodávnu vedomú prax.

Možno hľadáte liek nespavosť . Možno hľadáte a hlbší vnútorný pokoj . Možno to robíte zlepšiť svoju pamäť .

Niekedy skončíme, pretože zabudneme, prečo sme začali. Majte teda na pamäti svoj zámer počas každého cvičenia a sledujte svoj pokrok. Z dlhodobého hľadiska vás to bude motivovať a pomôže vám to zmeniť to na zvyk.

5. Vyhnite sa meditácii s plným alebo prázdnym žalúdkom

Ak pri jedle prijímate sacharidy, zvyčajne sa po približne 20 minútach budete cítiť unavení a vyčerpaní. Je to preto, že vaša hladina glukózy stúpa, keď vaše telo trávi jedlo, ktoré práve zjete. Toto by nebol najlepší čas na meditáciu.

A nebudem vám odporúčať meditovať, keď ste hladní. Skúste si vybrať čas, kedy nie ste príliš sýti ani príliš prázdny žalúdok.

6. Neustále sa vzdelávajte

Úprimne si nemyslím, že existuje správna alebo nesprávna metóda meditácie. Všetci sme iní jedinci a naše telo a myseľ fungujú inak.

Jediný spôsob, ako neustále zlepšovať svoju meditáciu a nájsť najlepší spôsob, ako z nej ťažiť, je učiť sa a skúšať.

Ako som už spomenul v meditačná príručka pre začiatočníkov , na internete je množstvo návodov a riadených meditačných videí. Neváhajte ich vyskúšať.

Je to proces pokusov a omylov. Len vy sa môžete rozhodnúť, ktorý spôsob je pre vás najlepší.

zdroj obrazu

7. Strečing pred meditáciou

Dlhé sedenie môže byť náročné pre začiatočníkov, najmä pre tých, ktorí majú bolesti chrbta.

Ak nemáte a , určite sa musíte ponaťahovať, kým si sadnete do lotosovej pozície. Strečing chrbta, rúk a krčných svalov pred meditáciou je skvelý spôsob, ako rozprúdiť krv.

To tiež pomôže urobte to „oficiálne“ a prepnite svoje telo a myseľ do stavu hlbokej relaxácie.