Je ťažké ísť ďaleko s ťažkou batožinou. Tieto mentálne detoxikačné tipy vám pomôžu zbaviť sa mŕtvej váhy a prinesú dobrú energiu.
Všetci vieme, aké dôležité je očistiť si telo. Každý deň vypijete 10 pohárov vody. A pripravíte si kapustovú šťavu s limonádou, aby ste vyplavili toxíny. Ale premýšľali ste niekedy o tom, ako dostať toxíny zo svojej mysle?
Náš mozog je napojený na zlé spomienky, minulé traumy a strach z budúcnosti. Dáva to zmysel, pretože ich potrebujeme, aby zostali v strehu a chránili sa pred potenciálnym nebezpečenstvom. Ale keď sa tieto zlé energie neustále hromadia vo vašej mysli a uviaznu, stanú sa záťažou.
Preto je mentálny detox nevyhnutný pre duševnú jasnosť a pohodu. Bez plne funkčného mozgu nemôžete žiť naplno. A duševný detox vám pomôže odstrániť vaše psychické bloky. Takže pokračujte v rolovaní, aby ste zistili, čo je mentálny detox, ako zistiť, či ho potrebujete a ako na to.
Čo je duševný detox?
Mentálna detoxikácia znamená zbaviť sa toxínov vo vašej mysli. Môžu zahŕňať:
- Traumatické zážitky
- Vina a ľútosť
- Sebapochybnosti alebo strach z budúcnosti
- Obmedzujúce presvedčenia
- Vzťahy, ktoré vás ťahajú nadol
Mentálna detoxikácia nemusí nutne znamenať ich odstránenie z vášho života. Napríklad, keď vám ublíži niekto iný, spomienka sa vám môže vryť do pamäti na celý život. Pri detoxikácii sa naučíte tráviť a ísť ďalej, takže incident neovplyvní vašu prítomnosť.
Na veci, ktorých sa môžeme zbaviť, ako sú obmedzujúce presvedčenia, si to bude vyžadovať čas a trpezlivosť. Možno budete musieť niekoľkokrát precvičiť zvrátenie týchto presvedčení, kým ich váš mozog dokáže vypláchnuť. Mentálny detox teda nie je riešením raz a navždy. Namiesto toho je to prax všímavosti, ktorá funguje s opakovaním.
Kedy potrebujem duševný detox?
Mentálny detox je ako očista tela – musíte to urobiť raz za čas. Ale ako viete, kedy to urobiť? Pozrite sa na príznaky uvedené nižšie:
- Cítite únavu, aj keď máte dostatok odpočinku
Po dobrom spánku ste stále vyčerpaní. A zdá sa, že žiadne množstvo odpočinku nestačí.
- Stále zabúdaš na veci.
Keď máte na tanieri príliš veľa, je ťažké všetko sledovať. A to je znamenie, že musíte dostať z mysle menej dôležité veci.
- Chronická nespavosť
Nespavosť má rôzne príčiny. Ak sa však pri pokuse o spánok pristihnete, že premýšľate o minulosti alebo sa obávate o budúcnosť, je čas striasť batožinu.
- Cítite sa obmedzovaní
Bojíte sa povedať nie alebo robiť to, čo je pre vás dobré? Alebo ste zaseknutí kvôli neistote do budúcnosti? Dovolíte si byť opäť slobodní, keď zo svojho systému dostanete tieto obmedzujúce presvedčenia.
Uskutočniteľné spôsoby duševného detoxu
Zrušte sledovanie účtov, ktoré podporujú nerealistické štandardy
Niektorí z nás nachádzajú motiváciu v porovnaní. Keď vidíme ľudí, ktorí vyzerajú lepšie ako my alebo žijú lepší život, cítime nutkanie zintenzívniť našu hru.
Ale to funguje len v rozumnom rozsahu. Vytvorenie dokonalej selfie na internete môže vyžadovať stovky záberov a hodiny líčenia. Domy a autá môžu trvať roky hromadenia bohatstva. Preto porovnávať sa so zdanlivo dokonalými postavami na sociálnych sieťach je ako porovnávať prvú stranu s niečími najlepšími kapitolami.
Takže ak sa po konzumácii tohto obsahu cítite vystresovaní alebo o sebe pochybujete, možno bude lepšie tieto účty prestať sledovať. Namiesto toho nasledujte tých, ktorí vám prinášajú skutočnú hodnotu, tvorcov obsahu, ktorí vám ukazujú, ako byť tam, kde chcete byť, a nie to, aký dobrý život žijú. Sociálne médiá alebo internet nie sú zlé, pokiaľ ich používate správne.
Napíšte svoje obavy na papier .
Jedna vec, ktorú by som si želal urobiť skôr, je mozgová skládka. Znamená to preniesť svoje myšlienky na papier namiesto toho, aby ste ich nosili v mysli. Ak ste ako ja a žonglujete s rôznymi životnými povinnosťami, pravdepodobne máte zoznam vecí, s ktorými si teraz neviete dať rady. Ale ani na ne nechcete zabudnúť.
Zoberte si teda papier, najlepšie denník, kde si môžete zaznamenať veci, ktoré ste si zapísali. A začnite vypisovať, čo vás práve teraz trápi. Môže zahŕňať:
- Náročný rozhovor, ktorý musíte mať
- Problémy s peniazmi
- Tvoje pochybnosti o sebe
- Neistoty, ktorým teraz čelíte
Tým, že si svoje obavy zapíšete, nielenže zložíte váhu na svoju myseľ. Zároveň si utriedite myšlienky. A možno zistíte, že to, čo sa zdá byť skľučujúce, už nie je také hrozné, keď to dostanete na papier. Ak ste v tom nováčik, tu je šablóna, ktorá vám pomôže začať.
Odrežte toxických ľudí .
V každom bode života je ťažké stratiť ľudí, či už dobrovoľné alebo nie. Vytvára stres, pretože v sociálnych normách ste sebecký, ak prestanete reagovať alebo pomáhať.
Ale v priebehu rokov som sa naučil, že nie ste zlý človek, ktorý chce pre vás to najlepšie. A môžete niekoho milovať, no napriek tomu ho chcete zo svojho života vymazať. Spálením sa predsa nikomu nepomôžete.
A ak to toxická osoba je tvoj rodič , súrodenca alebo niekoho, koho nemôžete úplne odrezať, skúste obmedziť svoje interakcie s nimi. Možno sa presťahujete do iného mesta, mesta alebo len ďalej na ulicu. Všimnite si, ako sa cítite, keď ich nevidíte každý deň.
Spočiatku to môže byť ťažké a ľudia, ktorých sa snažíte odrezať, vám môžu vyčítať, že ste sa vzdialili. Ale ak ti to robí dobre mentálne zdravie z dlhodobého hľadiska to stojí za námahu.
Zbavte sa pochybností a obmedzujúcich presvedčení .
Začal som cvičiť splity, keď som mal 27. Všetci okolo mi hovorili, že som blázon, pretože som na to príliš starý. Časť mňa s nimi súhlasila. Ale časť mňa chcela vidieť, ako ďaleko môžem zájsť.
Tak som začal cvičiť denne. Po šiestich mesiacoch som mohol urobiť základný split s pokrčenými nohami. Po roku som mohol urobiť úplný split. A teraz som na ceste k rozdeleniu. Som tiež flexibilnejší a tónovaný. A nič z toho by sa nestalo, keby som to neskúsil hneď na začiatku.
Vedci dokázali, že potenciál nášho mozgu je neobmedzený a často nedostatočne rozvinutý. Napriek tomu sú študenti v škole označovaní za inteligentných alebo hlúpych a buď sa narodili ako matematickí ľudia, alebo nie.
Tento druh vnímania mnohým z nás bráni v tom, aby sme sa o to pokúsili. Rovnako ako svaly, zakaždým, keď sa vedomými praktikami naučíme niečo nové, vytvárame nové neurónové spojenia. Rozširujeme svoju mozgovú kapacitu, a preto môžete robiť to, čo si myslíte, že nemôžete.
Vyzývam vás teda napíšte si svoje obmedzujúce presvedčenia . A potom si položte jednu otázku: 'naozaj?' 'Som naozaj hrozný v matematike?' 'Naozaj musím zostať v tejto práci navždy?' Keď otrasiete týmito presvedčeniami, dovolíte si byť úžasnými.
Stanovte si hranice a strážte si ich
Aká je jedna vec, ktorú nechcete, aby vám niekto urobil? Ako an introvert , potrebujem čas na dobitie. Takže moji priatelia a rodina ma nebudú môcť zastihnúť po 20:00 s výnimkou núdzových prípadov.
Ale to sa stáva ťažké počas prázdnin, keď sa rodina stretáva. Po večeri sme sa rozprávali, popíjali a bavili sa a ja som nenávidel, že som sa o ôsmej vracal do svojej izby len ja. Takže som zostal väčšinu nocí a na druhý deň som sa cítil vyčerpaný.
Preto som sa zdráhal chodiť na rodinné stretnutia. A vyjadril som svoje obavy svojej mame. 'Ó, drahá, je v poriadku robiť to, čo je pre teba dobré. Ak k tomu majú čo povedať, je to ich problém, nie váš. “
Slová mojej mamy boli pre mňa budíčkom. Vďaka tomu som si uvedomil, že tí, ktorým na vás skutočne záleží, od vás nebudú žiadať, aby ste obetovali svoje blaho. Namiesto toho rešpektujú vašu potrebu priestoru a nezasahujú do vášho osobného života. Práve oni si zaslúžia vašu pozornosť.
Takže ak ste ako starý ja, ktorý sa obával dráždiť ľudí nastavením pravidiel, vedzte, že ľudia rešpektujú tých, ktorí si vážia samých seba. Ak dáte príliš veľa, ľudia budú stále žiadať. Ale ak stojíte pevne, stanovuje jasné usmernenie, ako by sa s vami malo zaobchádzať.
Nájdite si preto nejaký čas napíš si svoje hranice , pravidlá a spodné riadky a zamyslite sa nad tým, prečo sú také dôležité. Potom, keď sa nabudúce niekto pokúsi prekročiť tieto hranice, pripomeňte si to a povedzte nie, keď to potrebujete.
Sústreďte sa na jednu vec naraz
V dokonalom svete dokážete viac, keď riešite viacero vecí súčasne. Ale v skutočnosti vaša myseľ potrebuje čas na prepnutie z úlohy na úlohu. A medzera medzi tým vás môže stáť viac ako čas, ktorý v ideálnom prípade ušetríte.
Multi-tasking je niečo, čo by som si prial, aby som skončil skôr. Kedysi som mal v prehliadači 7 kariet a pozeral som na obrazovku a nevedel som, čo ďalej. Keď som sa konečne trénoval na mono-tasking, prekvapivo sa množstvo práce, ktorú som vykonal, zvýšilo.
A čo je najdôležitejšie, vďaka hĺbke, do ktorej som išiel, som mal viac nových nápadov a lepšie som porozumel svojej práci. Nič z toho by nebolo možné, keby som neustále skákal z úlohy na úlohu.
Takže posledná vec, ktorej sa treba v polovici roka zbaviť, je multitasking. Nebolo by ľahké prelomiť a vybudovať si nový návyk. Začnite teda detskými krôčikmi. Skúste ponechať zapnutú iba jednu kartu a stlmiť upozornenia v telefóne. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie v tom budete.
Si na ťahu
Takže tu sú tipy na duševnú detoxikáciu. Dúfam, že vám tieto stratégie prinesú nové perspektívy nastavenie mysle . Dajte mi vedieť, ako ich implementujete a aký máte z toho pocit. Môžete ma kontaktovať tak, že odpoviete na tento e-mail alebo ma označíte na Instagrame. A uvidíme sa budúci týždeň.
