Sprievodca o tom, čo sú zdravé osobné hranice, prečo ich potrebujeme a ako krok za krokom nastaviť zdravé hranice.
Keď sa nám nedarí stanoviť hranice a brať ľudí na zodpovednosť , cítime sa využívaní a zneužívaní. To je dôvod, prečo niekedy útočíme na to, kto sú, čo je oveľa zraňujúcejšie ako riešiť správanie alebo voľbu.
Posledných pár týždňov moja kamarátka Rosie vybíjala o svojej svokre Beth. Je taká naštvaná na Bethine prekvapivé návštevy po 21:00.
„Práve by prišla do domu. Použite jej kľúče na otvorenie dverí bez predchádzajúceho upozornenia.“ Kedysi si ju užívala rutina starostlivosti o seba než sa jej manžel vrátil domov. Teraz mala pocit, že jej život bol čiastočne ukradnutý.
A nie je sama. Všetci sme tam boli. Môže to byť rodina, ktorá vchádza do našich izieb bez zaklopania, alebo niekto, kto kladie otázky, ktoré sú príliš osobné. Invázia našich osobných hraníc vytvára stres a môže v nás zanechať pocit neistoty.
Ak máte pocit, že strácate kontrolu nad svojím časom, osobným priestorom alebo životom vo všeobecnosti, je pravdepodobné, že vaše hranice buď chýbajú, alebo sú rozmazané.
Príklady zdravých osobných hraníc
Učíte ľudí, ako sa k vám správať, tým, že sa rozhodnete, čo prijmete a čo nie.
Vaša osobná hranica je súbor pravidiel o tom, čo je pre vás v poriadku a čo nie. Zahŕňa viacero aspektov vášho života. Tu je niekoľko príkladov rôznych osobných hraníc:
Fyzické hranice
- Ochrana vášho osobného priestoru
- Povedať nie intimite bez vášho súhlasu
Hranice vzťahu
- Udržiavajte si svoje presvedčenia, ktoré sú odlišné od presvedčenia vášho partnera
- Byť schopný zostať sám sebou bez pocitu viny
- Povedať nie sexu, keď naň nemáte chuť
Časové hranice
- Neprijímanie hovorov po určitom čase
- Naplánujte si deň podľa svojich potrieb
- Odmietanie pomoci, keď na to nemáte čas
Emocionálne hranice
- Necítite potrebu zdôvodňovať svoje rozhodnutia
- Uznanie svojich pocitov
- Uprednostňujte svoju duševnú pohodu
Prečo sú zdravé hranice dôležité
- Bez zdravých hraníc budeme vždy obeťou.
Keď je narušený váš život a priestor, cítite sa zle. “ Možno si len nezaslúžim rešpekt ostatných ,“ hovoríš si.
Ide o to, že väčšina ľudí nasávať pri vyberaní náznakov emocionálnych zmien iných. Stanovenie zdravých hraníc je objasniť veci. Dajte ľuďom vedieť, čo je v poriadku a čo nie. Tým, že hovoríte za seba, beriete späť loď svojho života.
- S jasnými osobnými hranicami sa môžeme viac sústrediť na seba.
Na to slúžia zdravé hranice chrániť náš zdravý rozum .
Všetci máme svoj život a nikto nechce byť smetníkom niekoho iného emocionálna batožina . Keď zhodíme bremeno na svoje plecia, uvoľníme prázdny priestor, aby sme sa mohli postarať o vlastný biznis.
- Budeme sa cítiť silnejší a sebavedomejší .
Ako už bolo spomenuté, je dosť desivé povedať „nie“. Ak máte dosť odvahy povedať ostatným: „To mi nemôžeš urobiť“, čo ťa ešte môže vydesiť?
- Získame späť rešpekt, ktorý si zaslúžime
Ukazujeme ostatným, ako chceme, aby sa s nami zaobchádzalo.
Keď sa beriete vážne a stojíte si za svojimi potrebami, dáte ostatným najavo, že to musia urobiť. Musia ťa rešpektovať, aby si zaslúžili tvoj rešpekt.
- Budeme menej vystresovaní a nervózni
Keď prestanete tolerovať nadmerné požiadavky druhých, budete mať viac energie, ktorú môžete minúť na svoje vlastné blaho.
Keď odmietnete Sarahine nerozumné požiadavky, vaša agenda sa už viac nezamotá. Môžete tráviť čas tak, ako chcete. Znie to ako dobrý život, však?
Ako nastaviť zdravé hranice
Stanovenie zdravých hraníc si vyžaduje hĺbkové sebauvedomenie, odvahu a komunikáciu.
Môže to znieť odstrašujúco. Ale rovnako ako povedať mame, aby „nabudúce zaklopala na dvere“, väčšina z nás si stanovila hranice bez toho, aby si to všimla.
Aby to bolo jednoduchšie, tu sú 6 krokov na nastavenie zdravých osobných hraníc :
Stanovenie zdravých hraníc Krok 1: Vytvorte si zoznam „neznášam“.
Identifikujte interakcie alebo vzťahy, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity.
Tu sú 2 veci na zapamätanie pri zostavovaní zoznamu zdravých hraníc:
- Pre zodpovedných nemá zmysel zdôvodňovať. Dôverujte svojej guráži. Tieto položky sú na zozname z nejakého dôvodu.
- Buďte konkrétni a označte problémy. Namiesto písania „Lucy ma privádza do šialenstva“, skúste to 'Nenávidím Lucy, keď ma bombarduje svojím vzťahom s Jakeom' . Máš nápad.
Stanovenie zdravých hraníc Krok 2: Podľa toho si vytvorte zoznam „želám“.
Teraz sa vráťte na začiatok zoznamu. Položte si otázku: Ako by ste chceli, aby tieto „nepohodlné veci“ boli opäť pohodlné. Napíš to.
znova, byť špecifický .
Ak ide o tón, ktorým mama hovorí, snažte sa vyhnúť:
“ Prial by som si, aby mama hovorila inak “.
To je príliš vágne. Ak mama dostane túto správu, stavím sa s vami, že by nevedela, čo znamená „inak“.
Namiesto toho sa pokúste skutočne hlboko preniknúť do spôsobu, akým hovorí. Po chvíli prehrávania rozhovorov, ktoré ste mali predtým, môžete prísť na to:
“ Prial by som si, aby mama upustila od svojho sarkastického tónu a prestala ukazovať prstom na moje rozhodnutia. “
Takže tu máte zoznam zdravých hraníc to by malo urobiť váš život šťastnejším.
Stanovenie zdravých hraníc Krok 3: Informujte o svojich zdravých hraniciach
Teraz máte zoznam toho, čo sa vám nepáči a ako by ste chceli, aby veci boli, je čas dať o tom ľuďom vedieť.
Áno, je to strašidelné. A malo by byť. Koniec koncov, ste žiadať zmenu v správaní niekoho iného aby ste sa VY cítili lepšie.
Nenechajme ich tak cítiť, však?
Takže tu sú 2 tipy pri komunikácii vami stanovených hraníc:
- Namiesto použitia „Ty“ začnite „ja“.
Ľudia sa môžu cítiť urazení alebo odsúdení, keď im priamo do očí poukážete na ich problémy.
Ak to povieš Lucy 'Si na neho príliš sviňa.' Hádajte, čo by sa stalo? Ďalšia vec, o ktorej sa bude pykať, bude váš postoj.
Namiesto toho, aby ste ju obviňovali z jej vlastného správania, skúste sa zamerať na opis svojich pocitov s pohľadom na „ja“.
Si môžete vyskúšať 'Niekedy sa cítim ohromený a naozaj potrebujem chvíľu sústrediť sa na svoje veci.'
Nemôžem zaručiť úspech na prvýkrát, najmä ak Lucyina sebastrednosť je nezvratná. Ale stačí, aby každý, komu na vás skutočne záleží, zachytil náznak vašich hraníc. Ak ich to nezaujíma, prečo by ste mali vy?
- Vyjadrite svoju potrebu čo najjasnejšie
Anne Lamott hovorí, že „nie“ nie je úplná veta. To je zlaté pravidlo stanovenia zdravých hraníc.
Teraz vedia, že nie ste v poriadku s tým, čo vám urobili, tak ako majú veci zmeniť?
Odpovede pochádzajú z vášho zoznamu „želám“.
Povedzte im presne, čo môžu a musia urobiť, aby sa veci zlepšili. Postavte sa za svoje potreby. Našťastie, ak máte podrobný zoznam zdravých hraníc, ste pripravení. Ale pre každý prípad tu máme opäť Lucy:
Môže byť zlý nápad povedať Lucy, aby „drž hubu“. Namiesto toho jej povedzte, aby vám dala chvíľu, keď sa budete starať o svoje vlastné problémy.
„Vieš čo, Lu, som uprostred niečoho a naozaj na to potrebujem nejaký čas. Zavolaj mi neskôr, možno? Ľúbim ťa.'
Pamätajte, že nemusíte zdôvodňovať alebo obhajovať svoje potreby.
Stanovenie zdravých hraníc Krok 4: Opakujte, ak veci nefungujú na prvýkrát
Takže tu je vec. Keď hovoríte za seba nahlas, nie každý to bude brať vážne. Váš kamarát alebo kamarát si môže myslieť, že máte zlý deň alebo sa len potrebujete nejakým spôsobom vyventilovať.
Vaše vyhlásenie o zdravých hraniciach, ktoré potrebujete, môže ísť jedným uchom a druhým von.
Ak prvýkrát nefunguje podľa očakávania, neberte to osobne.
Väčšinu času budete potrebovať opakovanie v nárokovaní si svojich hraníc , najmä s niekým, komu ste blízko. Jemne im pripomeňte konverzáciu, ktorú máte. Dajte im vedieť o vašich zdravých hraniciach.
Nie ste nepriatelia. Ste v tom všetci spolu.
Takže tu je vec. Keď hovoríte za seba nahlas, nie každý to bude brať vážne. Váš kamarát alebo kamarát si môže myslieť, že máte zlý deň alebo sa len potrebujete nejakým spôsobom vyventilovať.
Vaše vyhlásenie o zdravých hraniciach, ktoré potrebujete, môže ísť jedným uchom a druhým von.
Ak prvýkrát nefunguje podľa očakávania, neberte to osobne.
Väčšinu času budete potrebovať opakovanie pri uplatňovaní svojich hraníc, najmä s niekým, komu ste blízko. Jemne im pripomeňte konverzáciu, ktorú máte. Dajte im vedieť o vašich zdravých hraniciach.
Nie ste nepriatelia. Ste v tom všetci spolu.
Krok 5: Rozhodnite sa a podniknite kroky
Pri stanovovaní hraníc sa veľká časť spolieha na to, čo robia OSTATNÍ.
Ale nezabúdajme, že MY sme tí, ktorí zavolajú.
Ak ste znova a znova uviedli svoje hranice, ale situácia pretrváva, je čas urobiť nejaké rozhodnutia. Možno sa budete musieť porozprávať so svojím nadriadeným o práci navyše, ktorú musíte pre kolegu pokryť. Vypnite telefón po 23:00. Alebo prestaňte sledovať toxického priateľa na sociálnych sieťach.
Konať nie je jednoduché, ale ak to prispeje k vašej psychickej pohode, vynaložené úsilie sa vyplatí.
Krok 6: Povedzte ďakujem
Vyjadrenie vďaky je posledným krokom k nastaveniu zdravých hraníc. A je to aj ten najzabudnutejší.
Všetci chceme, aby naše úsilie bolo ocenili . Dajte im teda vedieť, že malé zmeny v ich konaní majú vplyv na váš život. Je to tiež šikovný spôsob, ako posilniť svoje zdravé hranice.
Takže tu je dôvod a ako nastaviť zdravé osobné hranice . Zanechajte mi komentár a dajte mi vedieť, či tieto stratégie fungujú pre vás!
