Viac ako kedykoľvek predtým by malo byť našou prioritou duševné zdravie. Postupujte podľa tohto mesačného wellness plánovača, aby bol tento rok tým najšťastnejším.
Ciele sú len sny bez plánu. Na začiatku každého roka si svoje ročné ciele rozdelím na malé kroky a vytvorím si mesačný plánovač.
Za posledných pár rokov kariéra a financie zaberali viac ako 90 % mojich plánovačov. Ale ako som sa cítil? Čo som urobil pre zlepšenie svojho duševného zdravia? Netuším.
Posledné dva roky to bola horská dráha. Mnohí z nás, vrátane mňa, stále prechádzame novým normálom. Viac ako kedykoľvek predtým je naša mentálna sila vystavená skúške.
Takže pre tento rok som vytvoril mesačný wellness plánovač, aby som bol zodpovedný. Neváhajte so mnou sledovať tieto cvičenia duševného zdravia alebo si vytvorte vlastné!
Mesačný wellness plánovač
Január: Stanovte si ambiciózne a dosiahnuteľné ciele
Väčšina mojich novoročných predsavzatí bola minulý rok nesplnená. Namiesto toho, aby som sa zameral na obávané položky, robím si zoznam SMART cieľov v tomto roku.
S.M.A.R.T. stanovenie cieľov vyzerá takto:
S špecifické: jasné a dobre definované
M ľahké: Uveďte presné sumy, aby ste ocenili stupeň úspechu
A dosiahnuteľný: možné dosiahnuť
R relevantné: udržujte ciele v súlade s kariérou alebo životom
T ime-Bound: mať termín
Používam Aplikácia Notion sledovať môj pokrok. Môžete tiež použiť svoj bullet journal, poznámkový blok alebo čokoľvek, čo vám vyhovuje. Uložte svoj záznam niekam, kam sa môžete kedykoľvek odvolať.
Prečítajte si tiež: 36 citátov o stanovení a dosiahnutí vašich cieľov
Február: Nájdite si rutinu starostlivosti o seba, ktorá vám vyhovuje
Starostlivosť o seba ma skôr stresovala namiesto toho, aby som sa cítila uvoľnene. Ranný rituál schválený celebritami môže byť v rušnom dni veľa. Preto je v poriadku venovať celý február hľadaniu rutiny starostlivosti o seba, ktorá vám vyhovuje.
Vyskúšajte rôzne nápady na starostlivosť o seba, poznačte si svoje pocity a pokračujte v experimentovaní. Čo funguje pre niekoho iného, nemusí nutne fungovať pre vás. Máte najlepšie vedomosti a kontrolu nad svojím zdravím a duševnou pohodou.
marec:
Koľko kariet je teraz otvorených vo vašom prehliadači? Viac ako 3? Nie si sám.
Multi-tasking sa kedysi považoval za produktívny. ale veda dokázal opak. Prepínanie medzi rôznymi úlohami môže spotrebovať obrovskú mozgovú silu a pozornosť.
Mono-tasking, alebo single-tasking, prináša rôzne výhody. Zameraním sa na jednu vec zvyšuje našu efektivitu, kreativitu a celkový výkon. Na marec si teda dajte malú výzvu a začnite robiť jednu vec po druhej.
Apríl: Dokumentujte a oslavujte malé výhry
Mať ciele je jedna vec; udržať dynamiku je ďalšia vec. Dokumentovanie vášho pokroku zvyšuje vašu motiváciu a zlepšuje náladu.
„Odpovedať na všetky e-maily“ alebo „získať pochvalu od zákazníka“ môže znieť ako nič. Ale tieto malé výhry nám pripomínajú, ako ďaleko sme sa dostali.
Máj: Znížte negatívne sebahovory
Zakaždým, keď si poviete: „To nezvládnem“, vaše podvedomie je presvedčené o vašich obmedzeniach. To, čo si hovoríte, nemusí byť nevyhnutne pravda. Niekedy je to naša myseľ, ktorá nás brzdí.
Ak máte problém umlčať svojho vnútorného kritika, skúste sa porozprávať sami so sebou ako s priateľom. Ak nepoviete svojmu priateľovi „nikdy to nezvládnete“, nerobte to ani sebe.
Namiesto toho si položte otázku, ako to môžete dosiahnuť. Uveďte svoje možnosti a vytvorte plán. Vzorec produktívneho myslenia môže zmeniť hru pre vaše duševné zdravie a váš úspech.
Jún: Naučte sa hovoriť „nie“
Môžete byť dobrým človekom a napriek tomu odmietať nerozumné požiadavky. Nastavením svojich hraníc píšete pokyny, ako chcete, aby sa s vami zaobchádzalo. Tu je 6 krokov, ako si vybudovať a udržať svoje hranice.
Júl: Uznajte svoje pocity
Jedna lekcia, ktorú som sa naučil v roku 2020, je, že čím viac sa budete snažiť vyhýbať svojim pocitom, tým silnejšie budú. Sebaprijatie je prvým krokom k uzdraveniu. Keď si nabudúce vyčítate, že ste smutný, stlačte pauzu a opýtajte sa sami seba:
„Prečo som smutný? Som zodpovedný ja? Môžem niečo urobiť, aby som to zmenil?' Urobte krok späť a pozorujte svoje emócie. Zmenou myslenia vás emócie prestanú vlastniť.
August: Doplňte svoje telo zdravými potravinami
Nájdite jedlo, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre a energicky. Vyskúšajte nové recepty a uvidíte, ako ich vášmu telu chutí. Ste to, čo jete. Takže sa uistite, že kŕmite svoje telo správnym spôsobom.
September: Nájdite svoju vášeň a pracujte na nej
Vášne nám dávajú dôvod neustále sa vzdelávať a rásť. Nemusí to byť niečo, v čom ste dobrí. Ak milujete kreslenie ako dieťa, choďte do toho a vezmite si to. Účel zapáli oheň vo vás a urobí váš každodenný život zmysluplnejším.
Október: Urobte si pravidelné dni voľna na sociálnych sieťach
Rolovanie nie je oddychové. Odpojte jeden deň v týždni, aby ste si oddýchli a obnovili duševnú energiu.
November: Zapojte sa do cvičení na zvýšenie nálady
Nie každého baví chodiť do posilňovne štyri dni v týždni. Tanec, jogging, joga a chôdza vás môžu udržať aktívne a energické. Vyskúšajte rôzne cviky a držte sa tých, ktoré vás rozveselia.
December: Skontrolujte svoju zmenu a rast
Aká je tvoja najväčšia tohtoročná zmena? Aké lekcie ste sa naučili? December je mesiac na zamyslenie. Tu je niekoľko koncoročných kontrolných otázok, aby ste videli, ako sa vám darí, a aby ste si na budúci rok urobili lepšie plány.
Takže to je všetko pre mesačný plánovač zdravia. Čo robíte tento rok pre zlepšenie svojho duševného zdravia? Komentujte nižšie alebo D.M. na Instagrame a podeľte sa o svoje myšlienky!
