Meditácia robí zázraky s opakovaním a dôslednosťou. Tu sú praktické tipy, ako denne meditovať a mať z meditácie úžitok.
Ak ste vyskúšali meditáciu, ale prestali ste, nie ste jediný. Posledných päť rokov som meditoval, čo mi v mnohých smeroch nesmierne pomohlo. Preto odporúčam všetkým okolo mňa, aby to vyskúšali. Väčšina z nich sa so mnou podelila o pozitívnu spätnú väzbu. Povedali, že meditácia upokojila ich myseľ a pomohla im opäť nájsť pokoj.
Na moje prekvapenie sa však zvyku meditovať drží len niekoľko mojich priateľov. Väčšina z nich skončí po dvoch alebo troch razoch. To ma prekvapuje, keďže sú si vedomí pozitívnych výsledkov, ktoré prináša meditácia, prečo v tom nemôžu pokračovať? Prečo je také ťažké držať sa meditácie?
Takže v tomto príspevku nájdete niekoľko dôvodov, ktoré sťažujú vytvorenie si každodenného meditačného návyku. A podelím sa o niekoľko praktických tipov, ako zostať v meditácii konzistentný, aby ste z nej mohli vyťažiť maximum.
Dôvody, prečo je pre vás ťažké denne meditovať
- nemáte čas.
Nie je ľahké vybudovať si návyk, keď máte nabitý program. Meditácia znamená tráviť viac času každý deň, keď ho môžete využiť na niečo iné. A to môže byť dôvod, prečo niektorí ľudia ťahajú meditáciu.
- Nehybné sedenie je nepríjemné.
Ak budete celý deň pozorovať, ako sedíte, možno zistíte, že máte tendenciu sa veľa hýbať, aj keď sedíte na tej istej stoličke. Preto môže byť pocit, že sedíte dlho rovno v rovnakej polohe, neznámy.
Tiež, ak ste zvyknutí mať oporu pre chrbát, či už ide o pohovku alebo operadlo stoličky, sedenie bez nej môže zvýšiť váš pocit nepohodlia.
- Nie je možné sa sústrediť
Jednou z najväčších výziev pre začiatočníkov v meditácii je zostať koncentrovaný počas cvičenia. Čím viac sa snažíte vypnúť hlasy vo svojej hlave, tým viac sa objavujú, aby vás rušili. Možno sa mnohokrát ocitnete unesení. Frustruje vás, keď sa pýtate, či je meditácia uskutočniteľná.
- Nevidíte okamžité výsledky.
Je bežné, že počas prvých niekoľkých meditácií nepocítite výrazné zlepšenie svojho duševného zdravia. V skutočnosti niektorí ľudia nemusia zaznamenať zmeny počas prvých niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov. Ak je to váš prípad, možno pochybujete, či meditácia naozaj funguje.
Ako denne meditovať a byť dôslední
Nájdite svoj dôvod
Je ťažké robiť niečo denne, keď na to nemáte dôvod. To je dôvod, prečo vedieť, prečo meditujete, je kľúčom k dôslednej praxi.
Meditácia je prospešná pre telo aj myseľ. A preto máte všetky dôvody na meditáciu. Nižšie je uvedených niekoľko dôvodov, prečo vám meditácia pomôže.
- Meditácia uvoľňuje a upokojuje vašu myseľ.
- Pomáha vám nájsť v živote jasno.
- Denná meditácia pomáha regulovať krvný tlak a zlepšuje zdravie srdca.
- Ako prax všímavosti trénuje mozog, aby zostal sústredený a odolný.
- Je to ideálny čas na sebadialóg a na to budovať sebauvedomenie .
- Počas meditácie sa môžu objaviť kreatívne nápady alebo nové perspektívy.
- …
Nájdite jednu pre vás najdôležitejšiu výhodu a zapíšte si ju na papier v tomto formáte:
'Denne meditujem, pretože _________.'
Keď vyplníte prázdne miesto, svojmu mozgu ujasníte, prečo je to pre vás dôležité. Je to ako podpísať zmluvu. Keď si svoj dôvod napíšete, je pravdepodobnejšie, že sa ho budete držať.
Upravte svoje očakávania
Mnoho ľudí najprv vyskúša meditáciu s očakávaním, že ju budú robiť 30 minút alebo dlhšie. A je bežné posudzovať kvalitu meditácie podľa jej trvania. Nie je to však nevyhnutne správna vec.
V skutočnosti neexistuje dokonalé trvanie meditácie. Niektorí ľudia sa dostanú do hlbokého stavu bdelosti v prvej minúte. Niektorým to môže trvať dlhšie. Niektorí môžu zostať koncentrovaní aj hodinu, zatiaľ čo iní to považujú za nemožné.
Pravdou je, že ak si po cvičení viac uvedomujete svoje telo a myseľ, potom je to úspešná prax, aj keď je to len 10 minút. Nezačínajte meditovať jedného dňa a očakávajte, že budete celé hodiny úplne ponorení do cvičenia. Meditácia nie je súťaž. Dôležité je, ako sa cítite.
Meditujte každý deň v rovnakom čase
Náš mozog bude pokračovať v tom, čo pozná. Stanovením konkrétneho času na meditáciu každý deň zmeníte tento zážitok z neznámeho na známy. Týmto spôsobom už nebudete musieť zisťovať, kedy máte meditovať. Namiesto toho prichádza s automatickým pilotom a vyžaduje minimálnu vôľu.
Pokiaľ ide o najlepší čas na meditáciu, štúdie zistili, že naše podvedomie ľahšie prijme nové presvedčenia, keď sa práve zobudíme alebo keď sa chystáme zaspať. Takže ak plánujete použiť pozitívne afirmácie v meditácii alebo vniesť nové presvedčenia, môžete tak urobiť ako prvú vec ráno alebo poslednú pred spaním.
Prečítajte si tiež: 23 potvrdení upokojujúceho spánku pre dobrý spánok
S tým povedané, kedykoľvek nebudete rušení, je to dobrý čas na meditáciu. Nájdite si teda čas, ktorý vyhovuje vášmu rozvrhu, a zistite, že je oveľa jednoduchšie každodenne meditovať.
Prestaňte žiadať dokonalosť
Mnoho ľudí prichádza do meditácie s nereálnymi očakávaniami. Jedna bytosť, musíte byť 100% sústredená po celý čas. Ak sa necháte rozptýliť, potom je táto relácia neúspešná.
Ale realita je taká, že takto nie sú naše mozgy nastavené. Náš mozog je navrhnutý tak, aby venoval pozornosť tomu, čo sa deje okolo nás, aby sme mohli okamžite reagovať na akékoľvek nebezpečenstvo.
Preto je úplne normálne byť počas meditácie rozptyľovaný. Vaše spomienky, domáce práce a nespracované emócie môžu narušiť vašu prax.
Takže namiesto toho, aby ste sa sami seba pýtali na koncentráciu, skúste byť pozorovateľom. Ako som už spomenul v sprievodca meditáciou pre začiatočníkov , najlepší spôsob, ako zvládnuť rozptýlenie, je priznať si ich. Vedzte, že sú tam, a pochopte, že na ne nemusíte reagovať. Predstavte si seba ako niekoho, kto sedí pri jazere a vaše myšlienky sú listy plávajúce na vode. Pozorujete, ako prichádzajú a odchádzajú.
Ak zistíte, že ste unesení, povedzte si: 'Ó, som roztržitý, ale teraz som späť.' Čím viac budete cvičiť, tým viac budete pokojní s rozptýlením.
Nájdite mantru
Jedna vec, ktorá mi nesmierne pomáha pri každodennej meditácii, je mantra. Mantra je citát alebo slovo, ktoré odráža vaše presvedčenie. Môže to byť také jednoduché ako „relax“ alebo presnejšie „v meditácii nachádzam pokoj“.
Mantry fungujú ako afirmácie. Keď vo svojej mysli neustále vysielate vyhlásenie, posilňujete vieru. Vypne aj ostatné hlasy, ktoré vás môžu rušiť. Je to ako zapnutie hudby. Ale namiesto melódií vytvorených inými vás objíma váš vlastný hlas.
Zhrnul som zoznam upokojujúce mantry na meditáciu ak ste novým mantrom. Pozrite si ich a vyberte si jednu pre ďalšiu reláciu. Pozrite sa, ako to zmení vašu prax a pomôže vám každodenne meditovať.
Majte meditačný sledovač
Veci, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou ohrozia vytvorenie návyku, sú netrpezlivosť a nuda. Niekedy prestanete, pretože vás to nebaví. A niekedy to robíte, pretože nevidíte výsledky.
Ako dlho trvá, kým uvidíte pozitívne výsledky, sa líši od človeka k človeku. Zmeny som necítil až do druhého mesiaca dennej meditácie. Ale potom som si uvedomil, že zmeny sa vždy diali, len neboli dostatočne viditeľné.
Preto navrhujem udržiavať meditáciu sledovač . Po každom sedení si zapíšte svoje pocity a úvahy o cvičení. Cítite sa ohromení, sústredení, veselí, nádejní alebo vystresovaní? Pomáha meditácia odstrániť hmlu? Napíšte svoju úprimnú odpoveď. Takto máte záznam, ktorý zviditeľňuje váš pokrok.
Zatiaľ čo meditácii môže chvíľu trvať, kým zmení váš život, jej sledovanie vám umožní uvedomiť si, že zmeny sa dejú každý deň. Pomôže to aj s nudou, pretože začiarknutie políčok na vašom sledovači vám prinesie pocit naplnenia.
Použite riadenú meditáciu
Keď som prvýkrát začal meditovať, nevedel som, čo si mám myslieť a na čo sa zamerať. Vtedy sa hodí riadená meditácia.
S hlasom, ktorý vás vedie dýchaním a sústredením, sa meditácia stáva jednoduchšou a štruktúrovanejšou.
Vedené meditácie z a sú moje obľúbené. Obaja ponúkajú množstvo rôznych cvičení a hlas rozprávačov je taký jemný a teplý. Môžete však použiť aj akúkoľvek vedenú meditáciu, o ktorej zistíte, že vám vyhovuje.
Ako denne meditujete?
Teraz si na rade ty. Praktizovali ste tieto tipy, ako meditovať denne? Ak áno, dajte mi vedieť v komentároch alebo označte na Instagrame a zdieľajte. Alebo ak máte nejaké tipy na meditáciu, podeľte sa o ne v komentároch!
