Zoznam cvičení zameraných na dobrý pocit a všímavých návykov, ktoré môžete sledovať vo svojom denníku.
'Sme tým, čo opakovane robíme.'
Možno ste už počuli tento zvykový citát od Aristotela. Ale možno budete stále prekvapení, keď to zistíte 40 % z našich každodenných činností sú vlastne zvyky. To znamená, že ak si vytvoríme dobrý zvyk jesť zdravo, stane sa druhým inštinktom, aj keď prestaneme počítať kalórie. Znie to skvele, však?
Ako si teda vybudovať nové návyky?
Návyky sa vytvárajú za tri týždne, alebo takpovediac, 21 dní .
Či už je to také radikálne ako úplná zmena životného štýlu, alebo jednoduché ako vypiť pohár vody o 15:00, vytvorenie návyku si bude vyžadovať nepretržité 21-dňové úsilie.
A to je najnáročnejšia časť vytvárania nového zvyku. Rovnako ako sledovanie našich financií, aby sme míňali menej a šetrili viac , potrebujeme systém a dôslednosť, aby sme si vytvorili nový návyk.
Preto milujem sledovanie nových návykov pomocou bullet journalu. A tu sú dôvody prečo :
- Tým, že proces zviditeľníme, je nám jasnejšie, ako ďaleko sme zašli;
- Je to zábavné a vizuálne obohacujúce;
Náš mozog je nastavený na hľadanie potešenia. Zatiaľ čo prínos vytvorenia nového zdravého návyku môže chvíľu trvať, kým sa prejaví, začiarknutím políčka na našom nástroji na sledovanie návykov každý deň okamžite odmení náš mozog pocitom úspechu.
- Udržiava proces v chode;
Vytvorenie nového návyku je proces, ktorý si vyžaduje čas a dôslednosť. Neobviňujte sa, ak vynecháte deň alebo dva. Pomocou sledovača návykov môžete pokrčiť plecami a sústrediť sa na ďalšie prázdne miesta.
Pozorné návyky, ktoré môžete sledovať vo svojom denníku
1. Brain dump
Ak je váš mozog plný nedokončených zoznamov úloh, e-mailov, na ktoré treba odpovedať, a povinností, ktoré musíte urobiť, zostáva len veľmi málo priestoru pre pokoj a všímavosť. S nákladom emocionálnej batožiny ďaleko nezájdete. Preto všetci musíme „ jarné upratovanie “ z času na čas našej mysle.
Môže to znieť ako fuška. Ale v skutočnosti, všetko, čo potrebujeme na vybitie mozgu, je pár minút denne, kus papiera a pero.
Začnite tým, že si zapíšete veci, ktoré vás trápia, veľké alebo malé. Nalejte ich na papier, aby ste ich nadobro zmizli.
Potom začnite filtrovať položky, ktoré sú SKUTOČNE dôležité, a označte čas, kedy by sa mali vykonať.
Aby ste mohli začať, tu je a bezplatná šablóna výpisu mozgov Vytvoril som a zvykol som si vyčistiť myseľ. Pokojne si ho vytlačte a prilepte na bujo.
2. Vyčistite svoj životný priestor
Výskum ukazuje, že ľudia s uprataným pracovným priestorom dosahujú vyššiu produktivitu ako tí, ktorí majú neprehľadný priestor.
Venujte preto každý deň 5 minút tomu, aby ste odstránili nejaký neporiadok vo svojom živote. Možno váš pracovný stôl, komora alebo auto.
Keď sa upratanie stane každodenným zvykom, prirodzene sa rozhodnete pre jednoduchší životný štýl, prestanete kupovať veci, ktoré nepotrebujete, a nakoniec ušetríte viac pre seba a naše životné prostredie.
3. Naplánujte si deň dopredu
Môj život bol kedysi neustálym trhaním mať príliš veľa práce a nevediac čo ďalej . Ak ste ako ja, vstávate a rozmýšľate, ako si naplánovať deň, trocha plánovania vám veľmi pomôže.
V závislosti od vášho rozvrhu si vyberte čas, kedy si sadnete a vymenujete si veci, ktoré musíte zajtra urobiť, a urobte z toho jeden z vedomých zvykov, ktorých sa musíte držať.
Týmto spôsobom zaisťuje, že váš čas neuplynie bez toho, aby ste dosiahli svoje denné ciele. A tiež si budete môcť užiť ráno bez stresu s vedomím, že váš deň je naplánovaný.
4. Prehodnoťte svoj deň
Cítite sa dnes nabití energiou?
Dokončili ste to, čo ste dnes sľúbili urobiť? Ak nie, čo vám v tom bráni?
Aká je tvoja nálada? Cítiš sa šťastný, motivovaný alebo smutný?
Aký pokrok robíte dnes?
Učíme sa o tom, ako prežiť dni, ktoré prídu, premýšľaním. Nastal čas naladiť sa na seba a zistiť, čo funguje a čo nie. Buďte k sebe 100% úprimní a sebaobjavovanie bude jedným z najobohacujúcejších vedomých návykov.
Prečítajte si tiež: 23 otázok na zamyslenie na pohovor so sebou samým
