Minimalizmus nie je len vyhadzovanie vecí, ktoré nepotrebujete. Tu je návod, ako vám praktizovanie minimalizmu pomôže žiť vedomejšie a šťastnejšie.
Všímavosť a minimalizmus majú veľa spoločného. Jedno často vedie k druhému. Akonáhle začnete častejšie reflektovať dovnútra a naladiť sa na svoj vnútorný svet, budete sa snažiť prejaviť sa navonok harmonizáciou svojho prostredia.
Ešte lepšie je, že tieto praktiky ponúkajú v našom modernom svete viacero výhod. Krízy, ako sú pandémie a bezdomovectvo, prinútia ľudí uvedomiť si, ako málo života majú pod kontrolou a ako veľa závisí od náhody. Tieto techniky vám pripomínajú, aby ste sa zamerali na to, čo môžete spravovať, odovzdávať potrebný zmysel pre agentúru uprostred chaosu.
Ľudia si zvyčajne myslia, že všímavosť vedie k minimalistickým ideálom, ale účinok môže nastať oboma spôsobmi. Je to skôr symbiotický vzťah. Tu je návod, ako vám praktizovanie minimalizmu môže pomôcť žiť vedome.
Čo sú minimalizmus a všímavosť?
Pred diskusiou o mnohých spôsoboch, ako vám praktizovanie minimalizmu môže pomôcť žiť vedome, povedzme si, čo to skutočne znamená.
Všímavosť
Všímavosť sa vzťahuje na stav uvedomenia si seba a toho, čo sa deje okolo vás. Zahŕňa vašich päť zmyslov, ale oveľa viac.
Zostávate si tiež vedomí svojho duševného a emocionálneho stavu a fyzických pocitov zvnútra (interocepcia) a toho, ako ovplyvňujú to, ako interagujete so svetom.
Všímavosť pomáha vám zostať pri zemi v prítomnosti namiesto toho, aby ste premýšľali o minulosti alebo sa strácali v obavách z budúcnosti. Pomáha vám plne oceniť dobré chvíle v živote, a nie slepo reagovať.
Minimalizmus
Minimalizmus si môžete predstaviť ako dôveryhodné hrable a motyky zasadené do záhrady života. Pomáha vám odstraňovať burinu, aby rastliny, ktoré chcete pestovať, mohli prosperovať.
Minimalizmus nevyhnutne neobmedzuje počet vecí, ktoré vlastníte. Vyžaduje si to však dôkladnú reflexiu každého predmetu okolo vás.
Vyvoláva radosť, slúži užitočnému účelu alebo vám do života jednoducho prináša viac práce a frustrácie? Je to všetko o so zameraním na podstatné a nadčasové predmety a vystrihnúť všetko, čo neslúži zmysluplnému účelu.
Okrem toho sa minimalizmus neobmedzuje len na fyzické predmety. Je to tiež spôsob myslenia – čo by ste chceli vo svojom živote pestovať viac? Bez čoho by ste sa zaobišli?
Môžete napríklad dať výpoveď z druhého zamestnania, ktoré vám berie vzácne hodiny od rodiny a blízkych, ak trochu ušetríte svoj rozpočet?
Prečítajte si tiež: 40 inšpiratívnych citátov o minimalizme, aby ste žili jednoduchšie a šťastnejšie
5 spôsobov, ako praktizovať minimalizmus, vám môže pomôcť žiť vedome
Tieto definície vám môžu pomôcť začať vidieť, ako vám praktizovanie minimalizmu môže pomôcť žiť vedome. Tu je päť spôsobov, ako tieto dva koncepty spolupracujú, aby vám pomohli vytvoriť bohatý a zmysluplný život, ktorý si zaslúžite.
Naladíte sa na svoje fyzické ja
Zamyslite sa nad tým, kedy ste naposledy zaútočili na svoje deti alebo manželského partnera, aby prestali robiť všetky tie výtržnosti, možno ste hovorili tvrdo a podnietili ste nevôľu.
Fyzické pocity z nášho tela často riadia naše správanie. Napriek tomu nevytvárame spojenie medzi bolesťou a našimi navonok výstrednými postojmi.
Praktizovanie minimalizmu vám pomôže lepšie si uvedomiť fyzické vnemy a to, ako vás ovplyvňujú zníženie zbytočného rozptyľovania .
Nepohodlie pri nosení určitých odevov môže byť spôsobené nesprávnym padnutím alebo svrbením látky. Keď si to uvedomíte, môžete sa ich zbaviť a cítiť sa lepšie.
Odstránenie vecí, ktoré vám neslúžia, vám umožní lepšie sa naladiť na tie, ktoré vám neslúžia.
Napríklad mnohí ľudia sa každé ráno zobudia s bolesťou hlavy a rozptyľujú sa vážnymi vyhláseniami o utrpení, ktoré nemôžu nič vyriešiť.
V dôsledku toho môžu svoju zlú náladu mylne obviňovať z toho, „aké sú veci zlé“, nie z boľavej hlavy. A celý deň sa cítia nevrlí, keď pár aspirínov mohlo urobiť trik.
Používanie minimalizmu na to, aby ste sa stali pozornejšími, pomáha tým mentálne poruchy ako úzkosť a depresia.
Napríklad ľudia, ktorí zažívajú záchvaty paniky, prejavujú fyzické príznaky, ako je bolesť na hrudníku, zvýšená srdcová frekvencia a závraty. Tieto pocity vás môžu naviesť na to, čo sa deje a ako to napraviť, ak ste si toho vedomí, ale môžu podnietiť ďalší strach a zhoršiť vaše príznaky, ak nie.
Takéto scenáre môžu vytvoriť negatívnu spätnú väzbu kde sa tvoj strach živí sám sebou. Cítite sa presvedčení, že musíte mať infarkt, preháňate svoje vnímanie toho, aká zlá je bolesť. To neznamená, že to nie je skutočné - vaša panika môže spôsobiť, že sa vám zovrú svaly hrudníka, čo spôsobí skutočnú agóniu.
Pri nových a nezvyčajných bolestiach na hrudníku by ste mali vždy vyhľadať pohotovostnú starostlivosť, no časom spoznávate aj svoje telo. Pri opakovaných epizódach môžete ako prvé obráťte sa na techniky terapie všímavosti aby ste potlačili paniku a prehodnotili, či potrebujete ďalšiu liečbu.
- Krabicové (alebo štvorcové) dýchanie: Pri tejto technike sa nadýchnete na štyri impulzy, urobíte pauzu na štyri, vydýchnete na štyri a pred nádychom opäť urobíte pauzu. U.S. Navy Seals používajú túto metódu na stabilizáciu nervov. Uvedomenie si dychu vám pomôže zbaviť sa rozptýlenia a zapojiť váš parasympatický nervový systém.
- Päť zmyslov: V tomto cvičení sa upokojíte tým, že vymenujete päť vecí, ktoré môžete vidieť. Nasledujte štyri, ktorých sa môžete dotknúť, tri, ktoré môžete počuť, dve môžete cítiť a jednu ochutnať.
- Pozorná pauza: Úzkosť môže spôsobiť, že sa budete správať nerozumným spôsobom. Pozorná pauza vám umožní preskúmať podnet – čo vyvoláva paniku? — a vedome sa rozhodnúť, ako najlepšie reagovať namiesto lietania inštinktom.
Túžite po poznaní a živíte svoju myseľ
Ďalším spôsobom, ako vám praktizovanie minimalizmu môže pomôcť žiť vedome, je kŕmiť svoju myseľ užitočnými znalosťami o témach, ktoré vás zaujímajú. Udržuje vás zapojený do života namiesto toho, aby ste ho pasívne nechali prejsť, keď ležíte na gauči a sledujete Netflix.
Napríklad milujete záhradkárčenie. Po vyčistení garáže si uvedomíte, že nie ste pripravení rozlúčiť sa s hrabľami a ručnými hladidlami. Takmer automaticky váš mozog začne plánovať vašu ďalšiu výsadbu, keď budete pozorne skúmať otázky ako:
- Čo mám zasadiť? Mám sa držať výlučne potravinárskych plodín alebo prihodiť niekoľko okrasných rastlín? Aké druhy zeleniny má moja rodina najradšej?
- Čo môžem urobiť, aby som zlepšil svoju pôdu? Kam by som mohol umiestniť kompostovací kôš na mojom dvore a ako ho môžem postaviť lacno? Musím používať chemické pesticídy, alebo by mi poslúžilo vrece lienok, keď by sme po planéte šliapali ľahšie?
- Ako si môžem dopriať lásku k záhradkárstvu na malom priestore? Ako si môžem naplánovať terénne úpravy, aby som maximálne využil miestnosť, ktorú mám? Zväčšia mi nádoby a vyvýšené záhony plochu na výsadbu?
Minimalizmus vás môže dokonca prinútiť viac si uvedomiť, čo dávate do televízie.
Môžete napríklad zistiť, že box často spúšťate kvôli hluku v pozadí a sotva venujete pozornosť správam, ktoré bombardujú vaše uši. Prečo neprepnúť na upokojujúcu hudbu, aby ste upokojili svoj nervový systém?
Keď je čas sadnúť si a niečo si pozrieť, vyberte si reláciu alebo film, ktorý vás zaujme, prenesie vás do iného sveta alebo naučí niečo nové.
Zapájate sa, spracovávate a ctíte svoje emócie
Samotné emócie vám neublížia, ak ich spoznáte a spracujete zdravo. Pocity ako smútok môže mať strašné fyzické následky ak ich ignorujete alebo zatlačíte nadol. Ešte horšie je, keď sa ich pokúsite utopiť nezdravým správaním, ako je nadmerné požívanie drog alebo alkoholu.
Ďalším spôsobom, ako ľudia často hľadajú rozptýlenie od nepríjemných pocitov, je nezmyselný konzumizmus, nekonečná honba za „ďalšou najlepšou vecou“.
Toto zameranie na materializmus vás však často odsúva od podpory, ktorú potrebujete v ťažkých časoch. Tí, ktorí zostanú vo vašom kruhu, to môžu urobiť z najpovrchnejších dôvodov – z toho, čo by ste na nich mohli minúť – čo vás zanechá neznesiteľne osamelým.
Možno ste sa nenaučili, ako identifikovať a rešpektovať svoje pocity, ak ste vyrastali v toxickom prostredí. Našťastie si túto zručnosť môžete rozvinúť aj v dospelosti začlenením všímavosti. Skúste niektoré z týchto cvičení identifikovať svoje emócie – potom sa vedome rozhodnite, ako najlepšie na ne reagovať:
- Uveďte svoje fyzické pocity: V tomto cvičení sa naladíte na svoje telo a vymenujete, čo sa s vami fyzicky deje. Môžete mať napríklad búšenie srdca, bolesť hlavy alebo zovretú čeľusť. Čo vám tieto pocity hovoria o vašom emocionálnom stave?
- Hovorte so svojimi emóciami: Predstavte si svoj pocit ako samostatnú entitu. Ste novinár, poslaný, aby ste sa o tom dozvedeli viac. Čo sa ti to snaží povedať? Akú správu odosiela a ako chcete odpovedať?
- Vyfarbite si telo: Nakreslite jednoduchý obrys svojho tela a potom pomocou fixiek alebo farebných ceruziek vyfarbite to, čo vaše emócie cítia a kde ich cítite. Napríklad zlomené srdce sa môže cítiť ako veľká fialová a zelená modrina šíriaca sa cez vašu hruď.
Rozvíjate svoju duchovnú stránku
Minimalizmus vám môže pomôcť žiť ohľaduplnejšie spojenie s vašou duchovnou stránkou .
Duchovným zážitkom môže byť napríklad triedenie vecí.
Minimalizmus vás povzbudzuje, aby ste prijali život jeden v jednom, kde sa vzdáte jedného starého objektu predtým, ako ho nahradíte niečím novým.
Čo vám teda tieto prechody hovoria o rôznych etapách vášho života a o tom, ako ste vyrástli?
Ak ste práve opustili dobre platenú, ale toxickú prácu, darovanie starého obleku môže symbolizovať duchovnú slobodu a oslobodenie. Vracia to aj komunite a pomáha druhým.
Zlomy srdca môžete premeniť na prijatie pomocou vedomého minimalizmu . Napríklad, prečo nedať svoje svadobné šaty chudobnej neveste, čím sa po rozvode vyčistí stará energia a negatívne konotácie z vášho šatníka?
Takto, ty pustiť minulosť s láskou namiesto nenávisti. Navyše vás zbaví bolestivých spomienok a obnoví pocit nádeje.
Objavíte, čo prináša skutočný význam
Minimalizmus vám pomáha žiť vedome tým, že vám pripomína, čo vám dáva skutočný význam. S ohľadom na minimalizmus sa pýtate sami seba: „Potrebujem to a prečo? Vyvoláva to radosť?'
Núti vás zamyslieť sa nad tým, čo sa vám páči a čo nepáči, čo si ceníte a bez čoho sa zaobídete.
Viktor Frankl píše o nevyhnutnosti zmyslu duševného zdravia vo svojej prelomovej knihe „Man’s Search for Meaning“.
Staval na filozofii Friedricha Neitzcheho, že „kto má prečo žiť, znesie takmer všetko“, aby prežil hrôzy koncentračných táborov počas druhej svetovej vojny.
Stále viac výskumov mu dáva za pravdu a dokazuje, že vaše emocionálne a dokonca fyzické blaho závisí od účelu vašej existencie.
Strávte nejaký čas meditáciou zvažujúc vaše odpovede na nasledujúce otázky. Samozrejme, nemusíte ich nájsť všetky naraz, ale pozorne ich skúmajte otázky sebauvedomenia príležitostne vám môže pomôcť nájsť väčší zmysel a účel vo vašom živote:
- kým chcem byť? Ak by ste mohli počuť, ako vás priateľ tajne opisuje druhému, čo by ste chceli, aby povedal? Nazvali by vás čestným, spoľahlivým, kreatívnym alebo inšpirujúcim? Aké prídavné mená by podľa vás používali iní a ako môžete tieto vlastnosti pestovať?
- Ak by som bol postavou v príbehu môjho života, aké by bolo moje hľadanie? Naratívna terapia je technika, ktorú psychológovia niekedy používajú, aby pomohli svojim klientom určiť najlepší postup. Môžete ho použiť, aby vám pomohol nájsť účel. Aký by bol váš hlavný cieľ, keby ste písali príbeh o svojom živote? Ako by ste postupovali pri splnení svojho hľadania?
- S akými ľuďmi som najradšej a prečo? Často sa o sebe môžete veľa dozvedieť od ľudí, s ktorými sa stýkate. Ku komu ťa to ťahá a prečo? Aké vlastnosti majú a ako ich môžete napodobniť?
Na záver
Praktizovanie minimalizmu vám môže pomôcť žiť ohľaduplnejšie niekoľkými spôsobmi. Zlepšíte svoje fyzické a duševné zdravie tým, že sa zameriate na to, čo vám prináša radosť, a odstránite rozptýlenia.
Vyskúšajte niektoré z vyššie uvedených techník, aby ste tieto stratégie použili vo svojej každodennej rutine. Pomôžu vám zistiť, aký vplyv môže mať vedomé a minimalistické myslenie na kvalitu vášho života.
Toto je príspevok hosťa od Cora Gold. Je šéfredaktorkou magazínu o životnom štýle pre ženy, Obrodenecký , kde píše o živote, dobrodružstve a šťastí. Spojte sa so zapnutou Corou LinkedIn .
