Ako trénujem svoju myseľ, aby som v sebe videla to dobré, pomocou týchto jednoduchých tipov na precvičovanie sebalásky
Jedna vec, s ktorou veľmi bojujem, je milovať samú seba v ťažkých chvíľach. Prebývať v bolesti je pohodlné. Vytiahnuť sa je ťažké.
Skôr než sa pustíme do rôznych spôsobov praktizovania sebalásky, odpovedzme si na túto otázku:
Ako veľmi sa miluješ?
A áno, je to široké. Poďme si to rozobrať.
- Prijímate svoje nedostatky?
- Strážite si svoje hranice?
- Uspokojíte sa s menej?
- Podkopávaš sám seba?
Po odpovedi na tieto otázky pravdepodobne máte predstavu o tom, aká silná je vaša sebaláska. Ak nie ste tam, kde chcete byť, nebojte sa. Schopnosť milovať seba je sila. Chce to cvik, aby si sa posilnil.
Takže dnes sa s vami podelím o 7 spôsobov, ako precvičiť sebalásku v ťažkých časoch. Vyberte si jeden alebo dva na implementáciu a uvidíte, ako sa budete cítiť.
Jednoduché a uskutočniteľné spôsoby, ako si precvičiť sebalásku
Prestaň sa brať tak vážne
Bol som veľmi znepokojený, keď som sa presťahoval na Nový Zéland sám. Všetko ma zastrašovalo. Jedného dňa som si kupoval kávu a nemal som so sebou peňaženku. Tak som sa hanbil, že som sa začervenal.
'Robím zo seba blázna.' Ale keď som povedal pokladníkovi, čo sa stalo, ľudia v rade sa buď rozprávali, alebo sa starali o svoje veci, nikto sa mi nesmial .
Vtedy som si uvedomila, že každý deň makám po špičkách, aby som vyzerala dobre. Môže to znieť tvrdo, ale faktom je, že ľuďom je to jedno. Aj keď áno, dokonca ak ťa nemajú radi, nie na všetkých záleží . Dôležité sú len vtedy, keď si myslíte, že áno.
Pristupujte k životu s nadhľadom a uvoľníte priestor pre skutočne dôležité veci.
Tu je to, čo môžete urobiť:
Urobte niečo hlúpe alebo trápne. Tancovať na internáte, klásť hlúpe otázky v triede alebo sa bezdôvodne rozprávať s neznámym človekom v telocvični... nech si spomeniete.
Nájdite si vzor
Poznáte ľudí, ktorí sa milujú radikálne? Nielen obhajcovia, ale aj praktizujúci.
Po rozchode s mojím 6-ročným priateľom mi to zlomilo srdce. Jedného dňa som narazil na a video od Alix Traeger kde hovorila o tom, prečo zostala slobodná. Ale nevidel som ani jednu ženu. Namiesto toho vidím silné, sebavedomé dievča, ktoré pozná svoju hodnotu. A bol to moment pravdy – nie si menej milovaný, aj keď si sám.
Nehovorím, že nájdenie niekoho, na koho by som sa mohol obrátiť, by magicky vyriešilo všetky vaše problémy. Ale rozhodne to ukazuje, že môžete byť silní, vášniví a zároveň šťastní.
Tu je to, čo môžete urobiť:
Nájdite si svoj vzor. Napíšte jeho/jej meno na papier so svojimi dôvodmi. Sledujte, ako hovoria. Napodobňujte ich tón. Kybernetické prenasledovanie. Ponorte sa do ich energie.
Prestaňte zalievať každý kvet
Môžete robiť čokoľvek, nie všetko a určite nie všetko súčasne.
Tak čo máte teraz na tanieri? Zaťažuje vás kopou termínov, bočných zhonov a nových koníčkov? Ak áno, je čas sa vysporiadať.
Predstavte si seba ako batériu vášho telefónu. Vyhoríte s 20 aplikáciami bežiacimi na pozadí. Tak prečo nerobiť jednu vec naraz? Nájdite zameranie a dajte mu to najlepšie.
Tu je to, čo môžete urobiť:
Uveďte veci, ktoré práve teraz robíte alebo plánujete robiť. Vyberte si jeden a zapíšte si ďalší krok. Sústreďte sa na jeden krok za druhým, nie na celý proces.
Oslávte malé veci
Nájdite dôvody, prečo byť na seba hrdí, pretože na to máte.
Náš mozog je natoľko zaneprázdnený riešením krízy, že zabúda na všetky pozitívne veci. Máte dôvody milovať samých seba, len vám to treba pripomenúť. Preto je dôležité sledovať svoje malé víťazstvá a oslavovať.
Čo robiť:
Najlepší spôsob, ako to urobiť, je založiť si šťastný denník. Môžete použiť bullet journal alebo telefón. Zdokumentujte každý malý úspech vo svojom živote a často si ho prehodnoťte.
Prečítajte si tiež: 11 úžasných nápadov na precvičovanie starostlivosti o seba
Spíte včera v noci lepšie? Napíš to.
Vyskúšali ste nový recept a páči sa vám? Napíš to.
Skrátiť čas strávený pred obrazovkou o 20 %? Zaslúžiš si maškrtu.
Zasaďte semienka sebalásky a pestujte ju. Zistíte, že ste šťastnejší.
Obmedzte svoju negatívnu samomluvu
Mračiť sa je zlozvyk, s ktorým sa dlho snažím prestať. Mračím sa nad tými najjemnejšími vecami a ľudia si myslia, že som neustále naštvaný. A ani si to nevšímam.
Potom som sa od herca dozvedel, že musíme prerušiť reťaz reakcií, aby sme skoncovali so zlozvykom. Vezmite si napríklad zamračenie, dajte si pásku nad obočie a zakaždým, keď sa zamračíš, všimneš si . Keď to začnem robiť, mračím sa čoraz menej.
Takto to robím aj preto, aby som zastavil svoju negatívnu samomluvu. Dávam si pozor na slová ako „ nemôže “, “ by nemal “ a „ nemožné “ a prehodnoťte odôvodnenie viet. 'Je táto práca naozaj 'nemožná', pretože som ju ešte nerobil?' Toto vedomé cvičenie mi pomáha sústrediť sa na to, čo môžem urobiť, namiesto toho, aby som sa trápil tým, čo sa môže stať.
Tu je to, čo môžete urobiť:
Nahraďte svoju negatívnu samomluvu týmito šťastnými radami:
- skúsim to.
- Toto je ťažké. Ale tu je to, čo môžem urobiť…
- Mám zlý deň a je to dočasné.
Prečítajte si tiež: 34 citátov vďačnosti, aby ste našli to dobré vo svojom živote
Uznajte svoje pocity
ja poučený z môjho posledného rozchodu že nikdy nemôžete vyhrať vojnu proti sebe. Čím viac sa budete snažiť potlačiť svoje emócie späť, tým ťažšie sa vám to vráti.
A pravdou je, že vaše emócie sú vašou súčasťou. Nie ste slabí, pretože sa cítite smutní, osamelí alebo frustrovaní. Sú signálom vášho duševného zdravia, nie prejavom slabosti. Ak chcete milovať seba, musíte prijať svoje zraniteľnosti .
Tu je to, čo môžete urobiť:
“ Ako sa máš, naozaj? “
Vezmite kúsok papiera a zapíšte si odpoveď. Môžete písať o svojich obavách, obavách, radosti alebo o čomkoľvek, čo máte na mysli. Potom si prečítajte svoju odpoveď, ako keď počúvate priateľa, ktorý sa vám otvára. Buďte pre seba súcitným uchom a vedzte, že akokoľvek sa cítite, ste toho hodní.
Zrušiť pozvanie, zbaviť sa priateľstva
Niektorí ľudia majú byť dočasní. To je a lekciu, ktorú som sa naučil v roku 2020 .
Ak vás niekto znepokojuje, je čas prehodnotiť váš vzťah. Keď sa dostatočne milujete, vezmete si späť svoju silu tým, že odrežete ľudí.
Tu je to, čo môžete urobiť:
Zapíšte si mená ľudí, od ktorých sa budete dištancovať, ignorovať a úplne odstrihnúť.
Prečítajte si tiež: 58 citátov falošných priateľov, aby ste ich definitívne prerušili
Ako praktizujete sebalásku?
Takže takto praktizujem sebalásku. Viem, že je to veľa vypisovania, dokumentovania a premýšľania. Ale prisahám, že to stojí za námahu.
Všetko, čo vás stojí váš vnútorný pokoj, je príliš drahé. A všetko, čo pestuje sebalásku, je na nezaplatenie.
Implementujte jednu alebo dve stratégie sebalásky naraz a uvidíte, ako idú! Neváhajte a povedzte mi svoj pokrok v komentári!
