Dosahujete bod zlomu? Tu je niekoľko prvých príznakov vyhorenia a tipov, ako predvídať a zotaviť sa z vyhorenia.
Sme v strese viac ako kedykoľvek predtým. Začiatkom tohto roka som si dala ambiciózny zoznam novoročných predsavzatí. Bez priveľa myšlienok od seba vyžadujem, aby som napísal 3 príspevky týždenne, cvičil jogu aspoň raz denne a začal pracovať na vedľajšom zhone. Zapálili vo mne oheň a ja som pracoval 14 hodín denne bez prestávky.
Až do jedného dňa som sa nedokázal na nič sústrediť. Ráno som nemohla vstať z postele a večer som nemohla zaspať. Zostal som pred televízorom, ale vôbec som nevenoval pozornosť relácii.
Ak ste išli do posilňovne, viete, aké to je deň po dni nôh. Ste ubolený, vaše svaly sú opuchnuté a bez ohľadu na to, koľko chcete trénovať, vaše telo to jednoducho nedovolí.
Teraz si predstavte, že každý deň robíte ťažké tréningy nôh. To sa deje s vaším mozgom, keď nepretržite pracujete. Akokoľvek budete na seba tlačiť, vyčerpanie vás nakoniec dostane najlepšie. A zrazu ste v stave vyhorenia.
Čo je vyhorenie?
Vyhorenie sa môže zdať ako populárne slovo, ktoré sa šíri internetom, no jeho pôvod sa datuje do roku 1974. článok napísal psychológ Herbert Freudenberger, syndróm vyhorenia sa vzťahuje na stav „ vyčerpania nadmernými požiadavkami na energiu, silu alebo zdroje .“
Ak máte pocit, že strácate záujem o všetko, nedokážete sa sústrediť a ste emocionálne vyčerpaní, pravdepodobne trpíte vyhorením. A je to viac ako len byť unavený. Keď ste vyhorení, dobrý nočný spánok nebude na zotavenie stačiť. Príznaky trvajú niekoľko dní alebo dokonca týždňov.
Môžete zažiť syndróm vyhorenia?
V Herbertovom článku z roku 1947 poukázal na to, že „ oddaný a oddaný “ s väčšou pravdepodobnosťou trpeli syndrómom vyhorenia.
Teraz sú veci trochu iné.
Svet na nás kladie väčší stres ako pred 50 rokmi. Správy sú k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni, technológie stierajú hranicu medzi prácou a životom a oddych sa stáva luxusom.
Vyhorenie už nie je odznakom ťažko pracujúcich. Je to niečo, s čím sa stretávame všetci. Či už pracujete na 9 až 5-dňovej práci alebo ste mama doma, v určitom okamihu môžete zažiť syndróm vyhorenia.
Aby ste sa vyhli tomu, aby ste na seba príliš tlačili, tu je zoznam prvých príznakov vyhorenia. Čítajte ďalej, kde nájdete rýchlu kontrolu duševného zdravia a niekoľko tipov, ako sa zotaviť z syndrómu vyhorenia.
Ak zasiahnete väčšinu príznakov vyhorenia, je čas naplánovať si prestávku. Dávaj na seba pozor takže môžete ísť ďalej.
Včasné príznaky vyhorenia si všimnúť a konať
Stanete sa podráždeným.
Nahnevá vás preklep v e-maile alebo otázka od spolupracovníka. Vtipy vášho priateľa z práce vás už nerozosmievajú. Namiesto toho premýšľate o tom, že by ste mu zošívali ústa. Neobviňujte sa len z toho, že ste zlí. V skutočnosti môžete byť na pokraji vyhorenia.
Keď ste v strese a úzkosti, úroveň vašej trpezlivosti pravdepodobne klesne. V hĺbke duše je to sklamanie, ktoré vám lezie na nervy. Čokoľvek navyše bude pre vás priveľa.
Ponáhľate sa cez úlohy.
Keď sa k vám dostanú prísne harmonogramy a termíny, kvalita už nie je vaším prvoradým záujmom. Prestane vás to zaujímať a začnete sa ponáhľať.
Robíte viac chýb ako zvyčajne. Pred stlačením „odoslať“ už nemusíte dvakrát kontrolovať znenie. Jediné, na čo myslíte, je dokončiť prácu a odísť načas.
Zabúdate robiť jednoduché veci.
Väčšinou zvládate domáce práce perfektne. Bez problémov si vezmete lieky, vyzdvihnete poštu alebo umyjete riad. Ale v poslednej dobe stále zabúdate alebo odkladáte každodenné veci.
Stres a únava uvedú váš mozog do režimu nízkej batérie. A menej dôležité úlohy sa odkladajú. Ak stále zabúdate na sprchy a pranie, je čas zistiť, čo odčerpáva vašu pozornosť.
Vyhýbate sa komunikácii
Ak čelíte syndrómu vyhorenia, možno zistíte, že sa vyhýbate kontaktu za každú cenu. Vymýšľate si výhovorky, aby ste sa na obednú prestávku najedli sami. Malé reči vám lezú na nervy. A keď sa vrátite domov, všetko, čo chcete urobiť, je plaziť sa späť do svojej izby a schovať sa.
Nie všetci samotári trpia syndrómom vyhorenia. Ak však túžite po izolácii viac ako kedykoľvek predtým, môže vám hroziť syndróm vyhorenia. Či už ste introvert alebo extrovert, aj keď ste obklopení ľuďmi, cítite sa osamelo.
Výrazná zmena v hodinách spánku
Keď ste emocionálne vyčerpaní, spíte buď oveľa viac alebo oveľa menej.
Váš mozog potrebuje viac času na zotavenie sa z vyčerpania. Ak je zdrojom stresu vaše pracovisko, môžete mať pocit, že nechcete opustiť posteľ a pracovať. Spánkom tak strávite viac času.
Na druhej strane, vaša myseľ môže byť počas spánku príliš aktívna. Váš mozog sa snaží kompenzovať nedostatočný výkon počas dňa. V dôsledku toho buď stratíte spánok, alebo sa zníži kvalita spánku. Všetky tieto dva protichodné príznaky môžu naznačovať syndróm vyhorenia.
Už ťa nič nevzrušuje.
V práci sa syndróm vyhorenia niekedy nesprávne vykladá ako zlá pracovná etika: prísť neskoro, desiť sa dňa a odísť z práce, keď zazvoní.
Je iróniou, že syndróm vyhorenia sa častejšie vyskytuje u tých, ktorí tvrdo pracujú.
Obeťami syndrómu vyhorenia sú často najlepší zamestnanci, workoholici a ľudia, ktorí dosahujú príliš vysoké výsledky. Majú najlepšiu pracovnú etiku. Niekedy však prestanú fungovať. To je znak emocionálnej únavy alebo dokonca vyhorenia.
Ako predchádzať vyhoreniu alebo sa z neho zotaviť?
Tu je niekoľko tipov, ako zabrániť zhoršeniu situácie, ak máte vzťah k týmto príznakom vyhorenia.
Zmeňte svoju rutinu
Opakovanie môže viesť k necitlivosti. Ak robíte každý deň to isté, skúste veci zmiešať a trochu zmeniť svoju rutinu.
Môžete sa napríklad vydať inou cestou do práce, vyskúšať nové recepty na raňajky alebo si naplánovať rýchly tréning na ráno. Tieto zmeny sa môžu zdať malé, ale osviežia váš rozvrh a prinesú vám nové vibrácie.
Prečítajte si tiež: 17 oduševnených ranných návykov, aby ste deň začali pozitívne
Pi viac vody
Ak nepijete dostatok vody, vystavujete sa riziku úzkosti a syndrómu vyhorenia. Keď je môj rozvrh napätý, zabúdam na pitie vody, čo spôsobuje ešte väčší stres. Preto je dôležité kontrolovať spotrebu vody, najmä počas rušných dní.
Podľa Klinika Mayo , denný príjem vody u mužov je asi 3,7 litra a u žien 2,7 litra. Vždy sa snažím o 3 litre denne. Keď ste hydratovaní, cítite sa svieži. Máte viac energie na zvládnutie svojich úloh.
Porozprávaj sa s niekým
Nemyslel som si, že otvorenie bude mať nejaký rozdiel. Ale mýlil som sa.
Naposledy, keď som sa pristihla, ako kĺžem smerom k vyhoreniu, prinútila som sa, aby som o svojich problémoch povedala svojmu najlepšiemu priateľovi. Bola trpezlivá a súcitná. A priniesla nové pohľady na situáciu. Jej rada mi nakoniec pomohla zotaviť sa.
Ak ste v rovnakej situácii, nájdite si niekoho, komu dôverujete a porozprávajte sa o svojich pocitoch. V prípade potreby choďte k terapeutovi. Je to ťažké, ale stojí to za námahu.
Náhodné skutky láskavosti
Pomáhať druhým je pomáhať sebe. Keď sa k nám dostane stres, naše problémy sú jediné, čo vidíme. A zabúdame na všetko dobré, čo môžeme vo svete urobiť.
Autor: robiť náhodné láskavosti Vaša pozornosť sa sústredí skôr na iných ako na vaše boje. Poďakovanie, úsmev alebo kývnutie od neznámych ľudí vám môže spríjemniť deň. Láskavosť je zadarmo a môže to byť aj silný protijed.
Vráťte sa k svojmu koníčku z detstva.
Keď trpíme syndrómom vyhorenia, strácame záujem o všetko. Ale hobby z detstva môže znovu oživiť vašu vášeň.
Zamyslite sa nad niečím, čo ste radi robili ako dieťa, a vezmite si to. Kreslenie, spievanie, predvádzanie...tieto detské aktivity vás nielen vrátia do starých dobrých čias. Uspokojia aj vašu nostalgiu, vďaka čomu sa budete cítiť príjemne a menej osamelo.
Prečítajte si tiež: 73 Zábavné veci, ktoré môžete robiť doma, keď sa nudíte
ako dobre sa máš?
Máte vzťah k týmto skorým príznakom vyhorenia? Aké sú vaše skúsenosti s obnovou syndrómu vyhorenia? Nechajte svoje myšlienky v komentári!
