Ak sa snažíte dodržať termín projektu a váš mozog vás neustále ťahá niekam inam, chápem vás. Ako typický „vyhadzovač“ môj najhorší nepriateľ vždy žil medzi ušami.
Niekedy som strávil celé dopoludnie robením všetkého, ale nič som nedosiahol. A NASÁVA to .
Preto som sa rozhodol ukončiť multitasking. A je to jedno z najlepších rozhodnutí, aké som kedy urobil. Ale stále ma niečo trápi.
Teraz pracujem iba na jednom dokumente, prehliadam jednu kartu a používam jednu aplikáciu naraz. Ale moja myseľ stále blúdi, keď sa snažím sústrediť.
Obával by som sa, že na druhý deň pri písaní blogových príspevkov zmeškám návštevu u zubára. Premýšľal by som o nakupovaní, keď som stále v posilňovni a zdvíhal činky.
Ide o to, že v skutočnosti nerobím mono-tasking. Možno pracujem na jednej veci. Ale moja myseľ má určite oveľa viac, s čím sa zároveň musí zaoberať. Bez toho, aby môj mozog spolupracoval, som stále v pasci nízkej produktivity a stresu.
Potrebujem vymazať všetko, čo mi uviazlo v mysli, napríklad zúfalo.
Takže ak to znie ako vy, výpis z mozgu vám môže pomôcť rozmotať myseľ.
Čo je to brain dump?
Podľa Wikipedia , definícia mozgovej skládky je „preniesť veľké množstvo informácií od jednej osoby k druhej alebo do úložiska“.
Zjednodušene povedané, v podstate ide o zapisovanie všetkého, čo je uviaznutý v tvojej hlave . Ide o proces výpis , organizovanie , upratanie a prijímanie akcií.
Po vybití mozgu by ste mali mať pripravenú myseľ na nové informácie a poznatky.
Ale je toho viac.
Ak nie ste workoholik, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať viac starostí ako len zoznam úloh v práci alebo škole.
Zistil som, že moja produktivita je na historickom minime, keď som sa minulý týždeň pohádal s mojím najlepším priateľom. Pokúsil som sa vrátiť do práce, ale môj mozog znova a znova prehrával celú scénu. Bol som ako 20 % pracujúcich a 80 % blúdiacich mysľou. A moja práca si zaslúži viac ako tých 20% zo mňa.
Nezabúdajme teda na naše mentálna batožina . Kopať hlboko, asi 6 stôp pod zemou hlboko. Nájdite všetko, čo vás rozčuľuje, a zapíšte si to.
Nespracované emócie v nás uviaznu.
– Mary Beth Janssen
Kedy vyhodiť mozog?
Pre každého môže zoznam vyzerať trochu inak. Ale tu sú niektoré dôležité momenty, ktoré poznám potrebujem výpis z mozgu :
- Keď sa nemôžete sústrediť na to, na čom pracujete;
- Keď pracujete dlhé hodiny, ale veľa toho nerobíte;
- Keď sa chystáte začať nový projekt;
- Keď sa sťahujete alebo cestujete niekam inam;
- Keď zažijete veľké zmeny v živote, ako je nový vzťah alebo nová práca;
- Keď stratíte niečo alebo niekoho dôležitého;
Toto všetko sú kritické momenty, v ktorých môžete mať veľa nových úloh a rozhodnutí, ktoré musíte urobiť. Brain dump pomôže upokojiť vaše nervy a dostať vás do a režim riešenia problémov .
Čo vyhodiť z mozgu? Zoznam spúšťačov mozgovej skládky
Toto 'výsyp mozgov' proces vám pomôže žiť bez psychickej záťaže a stresu. Budete sa môcť odtrhnúť od strún, ktoré vás brzdia. Oslobodzuje vás to.
Ak ste však práve začali, môže sa ukázať, že váš pracovný list s výpisom mozgu je chaotickejší ako vaša myseľ. Je ťažké zistiť najväčšiu duševnú výzvu, ktorej čelíte.
Aby som sa tomu vyhol, mojou stratégiou pre výpisy mozgu je kategorizácia. Nižšie je uvedených 6 kategórií, ktoré mám momentálne v šablóne výpisu mozgu. Presne ten istý pracovný list s výpisom mozgu si môžete stiahnuť na konci tohto príspevku :)
Najprv si však povedzme o 6 veciach vymazať zo svojej mysle .
Prokrastinácie
Napíšte veci, ktoré si myslíte mali ste to urobiť, ale stiahli ste ich .
Rozhodnite sa, či sú dôležité. Vymažte tie, ktoré nie sú. (Všimli ste si, že som dal tieto zaškrtnutia a krížové značky vedľa každej položky v oblasti „Prokrastinácia“?)
Strach
Veci, ktorých sa bojíte, ale musíte ich nejako vyriešiť patria do tejto kategórie.
Napríklad o 2 týždne idete robiť prezentáciu a už vám to začína liezť na nervy.
Zapíšte si to a skúste napísať dôvod strachu. (V tomto prípade to môže byť strach hovoriť s davom alebo sa zahanbiť. alebo strach urobiť chyby...)
Hnev
Uveďte veci alebo ľudí, na ktorých ste naštvaní, ktoré sú neospravedlniteľné a neodpustiteľné.
A vedľa každého z nich napíšte o nie je dôvod, prečo vás môžu dráždiť .
Toxickí ľudia
Neviem, či je to správny výraz :)
Poznáte však niekoho, kto vás vždy dokáže strhnúť, keď ste nadšení z nového cieľa alebo nového projektu?
Áno, to sú oni. Napíšte ich.
Vedľa každého z nich napíšte jednu vec, ktorú môžete urobiť, aby ste obmedzili jeho negatívny vplyv na vás. Možno sa s nimi môžete menej rozprávať. Možno odmietnete jedno alebo dve pozvánky. Jedna vec naraz.
Neúplné ciele/uznesenia
Pamätajte zoznamy uznesení urobili sme začiatkom tohto roka?
Je čas to vytiahnuť a odhaliť.
Pozrite sa, koľko z nich je skutočne hotových a koľko položiek zostáva dokončiť. Zapíšte si ich a ak môžete, zoraďte ich podľa dôležitosti.
Smútok
Toto je ten ťažký.
Keď som v priebehu 3 mesiacov stratil 2 členov rodiny, neznášal som to dobre.
Bol som príliš vystrašený na to, aby som čelil vlastným emóciám a cítil som sa ako zavretý v krabici, ktorá sa potopila až na dno mora.
Ale hneď ako som si ich zapísal a bol úprimný o svojich pocitoch, Cítil som sa oveľa lepšie .
Ak teda máte rany, ktoré nie sú úplne zahojené, zhlboka sa nadýchnite a zapíšte si ich. Všetci sme tam boli a verím ti. Zvládnete to.
Bezplatná tlačová šablóna Brain Dump
Pre tých, ktorí to chcú vyskúšať, som vytvoril šablónu zoznamu „výpis mozgov“. Uložte si obrázok nižšie, vytlačte ho a začnite proces výpisu mozgu.
Čo robiť po výsype mozgu
Ak ste odstránili všetok svoj duševný odpad, skončíte so zoznamom položiek v rôznych kategóriách.
Takže to tam necháme a počkáme, kým sa problémy vyriešia samé?
Dopekla nie. Nikdy sa nevyriešia.
Takže po vyplnení šablóny výpisu mozgu urobím toto:
- Uveďte všetky veci, ktoré skutočne potrebujem splniť. Prečiarknite tie, ktoré už nie sú dôležité.
S najväčšou pravdepodobnosťou sú to položky v „ prokastinácia “ a „ neúplné ciele ” časti šablóny výpisu mozgov.
- Pridajte termín dokončenia pre každú z týchto úloh.
Nechajte dostatok priestoru pre flexibilitu, najmä veľké ciele, ako je „začať svoj vlastný podnik“. Nastavte si ho ako ročný cieľ namiesto konkrétneho dátumu. Doprajte si dostatok času.
- Získajte pomoc s položkami, ktoré nedokážete vyriešiť sami.
Nemôžete sa stať profesionálom na verejné prejavy za jeden deň, ak sa bojíte „hovoriť k davu ľudí“. Preto sa nebojte požiadať o pomoc.
Nemusí to byť osoba. Môže to byť aj zoznam motivačné citáty , kniha, film, pieseň alebo čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Urobte to súčasťou vášho rutina starostlivosti o seba Ak si budete priať.
Zabaliť to
Takže to je všetko. Výsyp mozgu alebo duševná očista sa nerobia raz a navždy. Vaša myseľ a váš priestor potrebujú pravidelné čistenie.
Sľubujem, že akonáhle si začnete robiť z vyčistenia mysle zvyk, budete sa cítiť menej vystresovaní a budete schopnejší sústrediť sa na to, čo sa snažíte dosiahnuť.
A ste na rade! Máte stratégiu brain dump, ktorá vám vyhovuje? Povedzte mi to v komentároch nižšie!
