Zbierka žurnálov na sledovanie nálady, vďaka ktorým bude samohlásenie o duševnom zdraví zábavnou záležitosťou
Ako ti ide deň?
Máte pekný alebo zlý deň? Z čoho sa cítite dobre/zle? Ak máte výkyvy nálady, čo to spôsobuje?
To sú možno otázky, ktoré si občas kladieme. Ak si však budeme denne zaznamenávať svoje pocity, možno sa nám podarí nájsť vzorec našich emocionálnych zmien, a tak robiť viac toho, čo nám prináša radosť.
Preto môže sledovanie nálady výrazne pomôcť pre naše duševné zdravie a všímavosť. Vďaka nástroju na sledovanie nálady máme údaje, ktoré môžeme porovnávať so stravou, cvičením, liekmi a ďalšími faktormi života.
Predtým, ako som mal svoj prvý žurnál, boli hárky Excel tým, čím som si každý deň zapisoval svoju náladu. A stále niekedy sledujem svoje návyky rovnakým spôsobom. Ale zistil som, že mať vizuálny sledovač odrážok je oveľa zábavnejšie! Vypĺňanie mesačnej stránky rôznymi farbami je takmer návykové. Ak ste ako ja, budete milovať tieto roztomilé a kreatívne nápady na sledovanie nálady v časopise!
Výhody vedenia denníka sledovania nálady
Bullet journal sledovače nálady alebo náladový denník nám môžu pomôcť identifikovať naše emocionálne spúšťače a vzorce, a tak pomôcť zlepšiť naše duševné zdravie.
Tu sú dôvody, prečo začať sledovať svoju náladu:
- Zistite, čo spúšťa dobré/zlé pocity
Je toľko vecí, ktoré môžu mať vplyv na naše emócie: jedlo, cvičenie, sociálne kontakty, menštruačný cyklus... So sledovačom nálady už nemusíme hádať ani špekulovať.
Uľahčuje nám to porovnávať sa s inými okolnosťami v živote, a tak nám pomáha identifikovať naše „spúšťače nálady“.
Cítim sa zle kvôli nedostatku spánku? Pomáha mi šálka rannej kávy zlepšiť náladu na celý deň? Nájdenie toho, čo nás pozdvihuje a čo nás zráža nadol, a zaraďte do svojho zoznamu „šťastný zoznam“. rutina starostlivosti o seba .
Prečítajte si tiež: 11 geniálnych nápadov na uľahčenie starostlivosti o seba
- Prestaňte sa obviňovať
Depresia a úzkosť sú niekedy mylne považované za slabosť. A môžeme si nejako vyčítať, že sa cítime zle.
Vypestovanie si návyku na mapovanie nálady nám môže pomôcť byť si vedomí svojich emócií bez odsudzovania.
Akokoľvek zle zlý deň môže byť, je to len modrý blok na denníku, ktorý nebude trvať večne. A zajtra je nový deň, nový začiatok a nové ja.
- Získajte späť kontrolu nad duševnou pohodou
Môžeme sa rozhodnúť byť obeťou našich emócií alebo aktívnym účastníkom našej duševnej pohody. A vyplnenie tohto bloku na našom sledovači nálady je naším prvým krokom k tejto pozitívnej a posilňujúcej zmene myslenia.
- Pomáha profesionálom, aby nám pomohli
Ak pracujete s terapeutom alebo lekárom s duševnou chorobou, nástroj na sledovanie nálady im môže pomôcť odhaliť problémy a vidieť pokrok.
Podľa Centrum pre hodnotenie kvality a zlepšovanie duševného zdravia Zistilo sa, že dokumentovanie dennej nálady je schopné pomôcť klientom a terapeutom rozvinúť angažovanejšiu a kolaboratívnu alianciu.
Zábavné a kreatívne nápady na sledovanie nálady v denníku
Bullet journal šírenia nálady
Jednoduchý sledovač nálady „kvapky vody“.
Cez marthasjournal
'Myšlienky sú ako kvapky vody: svojimi myšlienkami sa môžeme utopiť v mori negativity alebo sa môžeme vznášať na oceáne života.' Verím v tento citát Louisa Haya. A táto jednoduchá nátierka na sledovanie nálady úplne vystihuje jej podstatu. Dokonca ani vy nepotrebujete šialené zručnosti v kreslení, aby bol váš sledovač nálady vizuálne príťažlivý.
Rozšírenie sledovania nálady v mesačnej fáze
Cez a_čaj.a.a_bujo
Používanie fáz nálad na reprezentáciu rôznych nálad je skvelý nápad. Ak ste minimalistický bullet-novinár, takto môžete sledovať svoje emócie jednoducho pomocou čierneho pera a bujo.
Sledovač nálady jesenných listov
Toto je sledovač nálady, ktorý som vytvoril minulý október. Je zábavné a ľahké sledovať svoje pocity pomocou listov. Vyfarbite ich v rôznych farbách, ak chcete do svojho denníka pridať jesenné vibrácie!
Sledovač nálady na pizzu
Existuje niečo viac na zlepšenie nálady ako pizza?
Stránka sledovania nálady bozkov
Najlepší spôsob, ako sledovať svoju náladu a používať všetky tie rúže s krátkou exspiráciou.
Stránka na sledovanie nálady s témou avokáda
Cez bujotrulla
Sledovanie nálady v oblasti 51
Cez bujoforstars
Dievčenský nápad na sledovanie nálady
Cez kaylizaa
Sledovač halloweenskej nálady
Oklamte alebo si doprajte! Je čas vyfarbiť tieto strašidelné a roztomilé halloweenske čmáranice.
Cez bullet_fr
Nápad na sledovanie nálady klauna na október
Cez created_by_nerea
Stránka sledovania kruhov nálady
Aký zábavný a elegantný spôsob, ako dokumentovať nálady s rôznymi tvárami. Niekedy potrebujeme viac ako „dobré-zlé-veľmi dobré-veľmi zlé“, aby sme opísali svoje emócie za deň. A tento sledovač nálady to robí jednoduchým a jasným.
Cez kitoremi
Kvetinový graf nálady
Niekedy je ťažké zhrnúť naše pocity počas dňa do jedného stavu, najmä keď nás zasiahnu výkyvy nálad. Sarah z essjay_florals používa viacero farieb na vyjadrenie rôznych pocitov za deň a ukáže sa to krásne!
Cez essjay_florals
stránka sledovania nálady viktoriánskych dám
Cez užite si žurnál
Nálady v priestore
Cez jashicorrin
Bambusový sledovač nálady, ktorý oživí zen
Cez julia.pezowicz
Geometrický sledovač nálady z ľadovca
Cez január._žurnál
Rozkošný sledovač nálady pre milovníkov mačiek
Cez Pani __.z
Joker na sledovanie nálady
Rozšíril sa hravý bullet journal
Cez plan.tful
Bullet journal sledovač nálady na Nový rok
Cez soklové
Opekáme
Zabaľte deň so sledovačom nálady toastov, pretože kto by nechcel ešte jeden toast, však?
Cez maffievg
Rok v pixeloch na sledovanie nálady
Ak hľadáte spôsob, ako sledovať duševné zdravie, jednostránkový sledovač roka v pixeloch je najjednoduchší spôsob, ako mať všetko prehľadne.
Cez schoolhousetalk
Sledovač nálady na zbavenie sa vašej emocionálnej batožiny
Tento roztomilý náladový graf nie je len zábavný na vyplnenie, ale umožňuje mať viac záznamov za deň. Funguje perfektne na dni, keď máme „zmiešané pocity“.
Cez littleolivebujo
Stránka na sledovanie nálady „sova“.
Cez planpapiere
Jablko denne
Cez šupky.a
Neuveriteľne roztomilý sledovač nálady, ktorý môžete pridať do svojho bujo
Cez art_n_foxes
Stránka roztomilých duchov na Halloween
Úžasný jednostránkový nástroj na sledovanie nálady a stresu
Cez isabelhoops
Bullet journal sa rozšíril pre stacionárnych hromaditeľov
Cez annajournals_
Jednostránkový sledovač návykov a zdravia
Cez created_by_nerea
Roztomilý sledovač nálady leňocha
Na konci mesiaca si spočítajte, koľko máte šťastných leňochov a oslávte svoj pokrok!
Cez julia.pezowicz
Roztomilý nástroj na sledovanie nálady „výrazov tváre“.
Keď máte stránku s roztomilými čmáranicami, ako je táto, dokonca aj tie zlé dni sú menej desivé.
Cez journal_with_mel
Ľahké ako perie na sledovanie nálady
Cez bujotrulla
Sledovač nálady medúzy na leto
Cez soklové
Úžasný sledovač nálady s oceánskou tematikou
Cez jade_journals
Stránka s nanukovou zábavou
Cez littleolivebujo
Sladký sledovač nálady z vodného melónu
Keď vám dochádzajú nápady na sledovanie nálady, zamyslite sa nad vecami, ktoré vás robia šťastnými, ako sú vaše obľúbené jedlo, filmy, pesničky a ďalšie. Začlenenie vecí, ktoré máte radi, do vášho mesačného nastavenia je skvelý spôsob, ako urobiť z bullet journalu ten najšťastnejší zvyk.
Cez bujotrulla
Páčia sa vám tieto sledovače nálady v žurnále?
Ktorú robíte budúci mesiac? Alebo máte nápad na sledovanie nálady, o ktorý sa chcete podeliť? Zanechajte komentár nižšie!
